8. mars, den internasjonale kvinnedagen! Datoen, dedikert til kvinners kamp og erobringer i samfunnet, med årsaker som for eksempel inkluderer like rettigheter, respekt og større bevissthet, er også viktig for å understreke og fremheve viktigheten hver kvinne skal gi kroppen sin. Enten høy eller kort, tynn eller lubben, det viktigste er å ha høy selvtillit, godt med deg selv og, selvfølgelig, å holde livskvaliteten alltid sunn, tross alt, "skjøre sex" bør være et begrep som bare brukes for de som ikke har god helse!
Den internasjonale kvinnedagen ble markert med sjokolade, blomster, dikt og mange gratulasjoner, og ble født i USA på midten av 1800-tallet (nærmere bestemt fra 1975) med sikte på å feire feministiske saker gjennom flere tiår. Overholdt over hele verden, brukes datoen også som et middel til å øke bevisstheten om omsorg som er spesiell for kvinners helse, for eksempel hormonelle perioder, selvundersøkelser og fostrene før og etter svangerskapet. I følge ernæringsfysiolog Carine Rodrigues er den kvinnelige verden omgitt av spesiell oppmerksomhet for å fremme helse og sikre, trivsel og livskvalitet:
"I dag har kvinnen mange plikter, hun er samtidig profesjonell, mor, husmor, kone, og å forene alt dette på 24 timer er ikke en lett oppgave. Ofte på grunn av mangel på tid er helsen hennes utelatt, men du må bruke noen minutter eller timer på dagen for å ta vare på deg selv, din fysiske og mentale velvære bør være en av dine prioriteringer. for å garantere helsen til kvinner ", analyserer ernæringsfysiologen, og viser viktig omsorg for kvinnelig velvære. Sjekk ut:
8 viktig omsorg for kvinners helse og velvære
1 - Sov godt: En god natts søvn kan utgjøre en stor forskjell i livet til kvinnen som lever med travle dager og full av aktiviteter: "Behovet for søvn varierer fra kvinne til kvinne, men hvis du har problemer med å komme deg ut fra sengen, hvis du lett blir sliten eller har konsentrasjonsvansker, får du sannsynligvis ikke nok søvn. Det anbefales 6 til 8 timers søvn om dagen ", sier fagpersonen.
2 - Reduser saltinntaket og øke vannforbruket: Små endringer i dine daglige vaner kan bidra til helsen din og forbedre kroppens funksjon: "Overflødig salt kan skade helsen, i tillegg til å bidra til hevelse i føtter, ben, mage og andre kroppsregioner. Væskeretensjon forårsaket av overdreven saltinntak, overbelaster hjertet, nyrene, blodårene og kan føre til hypertensjon. Kontinuerlig vanninntak er viktig for å opprettholde metabolismen , mobilaktiviteter og tarmfunksjon ", advarer Dr. Carine Rodrigues.
3 - Spis godt: Valget av matvarer som kommer på tallerkenen din er et av de viktigste punktene for å få bedre livskvalitet. "Gi preferanse til ferske eller minimalt bearbeidede matvarer og kulinariske tilberedninger til ultrabehandlede matvarer. Det vil si, velg vann, melk og frukt i stedet for brus og meieridrikker. Ikke bytt fersk mat (buljong, supper, salater, ris og bønner, pasta, sauterte grønnsaker, farofas, paier) til produkter som ikke krever kulinarisk tilberedning ("pakket" supper, "øyeblikkelig nudler", frosne retter, smørbrød, pålegg og pølser). ", understreker ernæringsfysiologen.
4 - Kom i bevegelse: Fysiske øvelser bør være en del av rutinen, inkludert de som ikke trenger å gå ned i vekt. "Å forlate en stillesittende livsstil reduserer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, diabetes, høyt blodtrykk, fedme, i tillegg til å gi mer disposisjon og energi til hverdagen", anbefaler spesialisten.
5 - Kontroller vekten din: Å nå den ideelle vekten er alle kvinnens ønske, ikke bare av estetiske grunner, men hovedsakelig for helse: "Fra fylte 40 år reduseres kvinnens stoffskifte og kaloribehovet reduseres Et balansert kosthold og regelmessig trening vil hjelpe deg med å opprettholde tilstrekkelig vekt. Overvekt og fedme øker risikoen for diabetes, hjerneslag, høyt blodtrykk, søvnapné og flere typer kreft. " , varsling.
6 - Slutt å røyke: All pleie for kroppen og helsen vår begynner med sunne vaner og slutter å røyke bør være et av de første trinnene for kvinner som ønsker å forbedre livskvaliteten: "Forbruket av tobakkvarer forårsaker hovedsakelig sykdommer hjerte- og karsykdommer (hjerteinfarkt, angina), kreft og kroniske obstruktive luftveissykdommer (emfysem og bronkitt). Vanen med å røyke svekker håret og tørker huden, reduserer smak og lukt, "forklarer ernæringsfysiologen.
"I tillegg til for tidlig aldring av huden, på grunn av mangel på oksygenering, hemmer tobakk også produksjonen av kollagen og elastin, som forhindrer slapphet. Det er vanlig hos kvinner som røyker å ha enorme rynker rundt leppene tidlig. Den røykende kvinnen har en økt risiko for infertilitet, livmorhalskreft, tidlig overgangsalder (i gjennomsnitt 2 år før) og dysmenoré (uregelmessig blødning) ", legger han til.
7 - Gjør periodiske helsevurderinger: Å gå til legen regelmessig, gjøre egenundersøkelsen og søke profesjonell hjelp er en handling av egenkjærlighet, det er å ønske vårt eget velvære og forhindre utvikling av forskjellige sykdommer: "Noen medisinske avtaler bør være utføres årlig, for eksempel kreft i livmorhalsen, brystene og huden. Hold tritt med konsultasjoner med gynekolog, hudlege, kardiolog, øyelege og allmennlege ", sier Dr. Carine.
8 - Lær å like deg selv: Se i speilet og finn deg selv vakker, innvendig og utvendig: "Arbeid med din selvtillit og selvkunnskap for å leve bedre. Konseptet vi har om oss selv definerer hvordan vi setter oss og oppfører oss i livet, definerer verdien vi setter på vår person, vårt arbeid, våre meninger, våre ønsker og omsorgen for kroppen vår og helsen vår "
Gravide: Å være kvinne betyr å ha livets gave!
I tillegg til alle de naturlige tilskrivningene til kvinner, er det å generere et liv en annen feminin gave! Et annet ansvar, en annen type kjærlighet og ofte en annen stor drøm! Derfor bør mødre, fremtidige mødre og gravide også alltid være klar over helsen deres for å gi bedre livskvalitet for barnet sitt. Å være mor er en dyrebar gave, det å ha et annet liv i magen og ta vare på det.
Ingen hindringer! Å skape sunne vaner er ekstremt nødvendig!
Å være kvinne er ikke lett, mange forpliktelser og veldig lite tid til å utføre dem, men for at alt skal gå som vi planla, er det nødvendig å være sunn og veldig villig! "Det er nødvendig å lage en rutine, reservere en tid hver dag for å ta vare på deg selv og gjøre dette øyeblikket alltid hyggelig. Det første trinnet er å ønske, endre, ta vare på deg selv, være villig til å ta i bruk nye vaner. Hvis du tror det er nødvendig, må du - søk hjelp fra fagpersoner, avslutter Dr. Carine.
