6 tips for å rane kjøleskapet: Mat som hjelper deg med å sove fredelig

Anbefalt produkt

Havre med papaya, banan, eple, yoghurt og honning Taeq 200g

Havre med papaya, banan, eple, yoghurt og honning Taeq 200g

Pão de Açúcar leveringsknapp

Hvem har aldri reist seg om natten for å ta en matbit på en dessert eller en søt gjemt i kjøleskapet? Vel, "å rane kjøleskapet" er en vanlig vane, men det viser mye om kvaliteten på maten vår. Eksperter fra den brasilianske foreningen for studier av fedme, kaller utøvelsen av Night Food Syndrome (SAN). Ifølge organisasjonen rammer problemet rundt 3 millioner brasilianere, og kan forårsake alvorlige sykdommer som diabetes, i tillegg til høyt blodtrykk og kolesterolendring.

Hvis du er en fan av denne ernæringsmessige "stjelen", er en god kostholdsutdanning avgjørende. For det vil vi her presentere en liste over matvarer som kan konsumeres om natten, og som ikke vil endre organismens funksjon vesentlig. Ernæringsfysiologen Ericka Carvalho understreker viktigheten av å følge et vanlig kosthold, men innrømmer at noen alternativer kan fungere som nødløsninger.

"Å spise ved daggry blir en avhengighet. Noen ganger er det ikke en gang sult, men bare et behov for å spise. Mat som frukt og hvit ost kan perfekt tilfredsstille denne øyeblikkelige trangen, uten å skade helsen din. Det store problemet er at det mest søkt i binge episoder har høyere kaloriverdier, rik på fett og fine karbohydrater (sukker, brød, søtsaker) - de som vanligvis stimulerer frigjøring av endorfiner, nevrotransmittere knyttet til følelsen av glede og velvære ", fremhevet ernæringsfysiolog.

Mat du bør unngå for enhver pris

Unngå fet mat som stekt mat, pølser (pølse, pølse, salami), gule oster som har den tregeste fordøyelsen, bør unngås i dette måltidet. I tillegg bør stimulerende koffeinholdige drikker som kaffe, svart te, mate te og coladrikker også unngås, da de kan forårsake søvnløshet, og reflekterer dagen etter i tretthet, døsighet og irritasjon.

Mat du kan spise i moderasjon

For å få en fredelig natts søvn og ikke forstyrre vekttapet ditt, se maten som kan være en del av kveldsmaten din:

Melk:rik på tryptofan, en forløper for serotonin, et stoff relatert til følelsen av glede og velvære, og også melatonin, et hormon som påvirker søvnregulering. Så et glass varm melk før sengetid er et utmerket valg! Men vær advart: idealet er skummet melk som inneholder reduserte nivåer av fett og kalorier.

Oster: som melk er de også kilder til tryptofan og melatonin. En liten skive hvitost hjelper deg med å kontrollere appetitten din og vil også hjelpe deg med å få en god natts søvn. Gå til ricotta, hytte eller Minas ost fersk.

Havre: vitamin B6 som er tilstede i dette frokostblandingen, forbedrer virkningen av tryptofan. Hva med å tilberede en havregryn, eller til og med spise en lett yoghurt drysset med havre?

Kastanjer, valnøtter, hasselnøtter: gruppen av oljefrø er også en kilde til tryptofan. I tillegg er de rike på gode fettstoffer, fibre og mineraler som er viktige for at kroppen skal fungere. Men ta det med ro! Til tross for alle disse fordelene, er oljefrø kaloriinnhold og bør derfor ha et begrenset forbruk: 2 til 3 enheter av en er nok til å oppnå fordelene uten å gå på bekostning av kostholdet ditt.

Fennikel eller kamille te: disse urtene har en beroligende effekt, så de vil hjelpe deg å slappe av, fremkalle søvn og favorisere en fredelig natt.

Pasjonsfrukt: virker også beroligende og bidrar derfor til en god natts søvn. Prøv å drikke et glass fruktjuice eller slå massen med et glass skummet melk.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken