Kalsium i riktig mål: Invester i koppyoghurt og styrke kroppen din

At kalsium er et av de viktigste næringsstoffene for helsen vår, det er et faktum. Men vet du hvordan du skal bestemme den ideelle mengden av dette mineralet for ditt daglige forbruk? Hvis du ikke vet det, kan du bruke et høyt elsket mat fra diettene: den naturlige yoghurten i koppen. Allsidig og ekstremt funksjonelt, dette produktet har nøyaktig den nødvendige mengden av dette stoffet, som er ansvarlig for å utvikle kroppens bein og styrker de mest forskjellige funksjonene i organismen.

Fordi det er et produkt avledet av melk, har hele yoghurt komponentene i meieridrikken, og blant dem er kalsium en av de viktigste. I følge ernæringsfysiolog Carolina Xavier er kalsiumanbefalingen for en sunn voksen 1000 milligram per dag, som i tilfelle kopper tilsvarer to porsjoner av produktet. Hun fremhever fordelene med å få riktig mengde kalsium:

"Kalsium styrker bein og tenner, forhindrer osteoporose og rakitt, hjelper også til å sette i gang muskelsammentrekning. Derfor virker kalsium i sammentreknings- og avslapningssykluser, som regulerer hjerterytme og hjelper med å kontrollere blodtrykket", fullstendig.

4 Fordeler med koppyoghurt og de beste forbruksformene

1 - Regulerer tarmen: Yoghurt er en mat rik på probiotika, de gunstige bakteriene som lever i kroppen. Disse bakteriene er ansvarlige for å regulere tarmen, forhindre forstoppelse og forstoppelse.

2 - Det er lett å fordøye: Også på grunn av tilstedeværelsen av probiotika som hjelper med å gjøre tarmen sunnere, er yoghurt, ifølge ernæringsfysiolog Carolina Xavier, lettere å fordøye enn melk selv, noe som får fordøyelsesprosessen til å skje uten forårsake ubehag.

3 - favoriserer vekttap: Inntak av yoghurt som matbit eller frokost kan bidra til å gi metthet, med større holdbarhet, noe som får oss til å føle oss mindre sultne andre tider av dagen og dermed garantere en effektiv og sunn.

4 - Funksjonell: Yoghurt kan være en del av desserter, salater eller til og med konsumeres med frukt, frokostblandinger og korn som skaper en ny smak for denne sunne maten. I tillegg kan koppyoghurt spises i små måltider for å slukke øyeblikkelig sult.

Anbefaling av forbruk - I følge ernæringsfysiologen skal personer med nyreproblemer, og som tar kosttilskudd, være oppmerksomme når de spiser, ettersom det overskytende ender opp med å forkalket bløtvev, og ikke blir rettet mot beinene. "Derfor er det veldig viktig å konsultere ernæringsfysiologen og unngå å spise yoghurt ved store måltider, på grunn av konkurransen med jern", avslutter han.

Laktoseintolerante mennesker kan velge andre naturlige kalsiumkilder

Hvis du er på listen over personer som har laktoseintoleranse eller melkeproteinallergi, er det flere naturlige matvarer som også har store mengder mineral. "Kalsium finnes også i derivater av vegetabilsk melk (soya), som for eksempel tofu, i tillegg til mørkegrønne grønnsaker som er gode kilder til næringsstoffet. Blant dem kål, spinat og brokkoli", avslutter eksperten. .

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken