De som trenger å "lukke munnen" for å gå ned noen kilo, er misunnelige på de som spiser, spiser, spiser og aldri legger på seg. Men tro meg, det skal ikke være slik. Hvis det for de fleste å gå ned i vekt er en vanskelig oppgave og til en viss grad utakknemlig, for så mange andre, er vanskeligheten med å gå opp i vekt like vanskelig. Derfor er det "fetende dietter", måltidsplaner designet for å få kroppsmasse og som også trenger maksimalt fokus, balanse og viktige endringer i livsstil.
Enten på grunn av genetiske faktorer, vanskeligheter med å spise godt, overdreven energiforbruk eller rett og slett mangel på sult, blir ikke noen mennesker fett og klarer derfor ikke å nå sin ideelle vekt, den såkalte Body Mass Index (BMI). I følge noen ernæringsfysiolog Carine Rodrigues er det ideelle i noen av disse tilfellene å søke profesjonell veiledning for å planlegge et tilstrekkelig kosthold.
"Det er nødvendig å øke fraksjoneringen av måltider. Å spise 4 til 6 ganger om dagen er et godt alternativ, så lenge det alltid er sunne valg", forklarer ernæringsfysiologen. Under trekker hun frem noen tips for de som vil gå opp i vekt. Sjekk ut!
7 viktige tips for sunn vektøkning
1 - Ikke gi opp proteiner: Finnes hovedsakelig i biff, fisk og fjærfe, men også i vegetabilske matvarer, protein er et viktig næringsstoff for vårt velvære. Det virker på muskelgjenoppretting og utvikling, i tillegg til å bidra til immunforsvaret, som forsvarer kroppen.
2 - Invester i frukt: Banan, persimmon, açaí, avokado og kokosnøtt er noen eksempler på "fett" frukt, som har naturlig fett, fruktose og kalorier, noe som resulterer i balansert vektøkning. De er gode alternativer for å komponere frokost eller sunne desserter, for å erstatte søtsaker.
3 - Gi preferanse til godt fett: Når folk vil legge på seg, tar de vanligvis ikke et utvalg mat, de spiser bare det de har lyst til. Fettdietten må imidlertid også sørge for et sunt og næringsrikt kosthold, så unngå veldig fet mat og hurtigmat, bytt til gode, umettede fettstoffer, som for eksempel er tilstede i laks, avokado, kastanjer og linfrø. , som stimulerer muskelmasseøkning, uten å øke "dårlig" kroppsfett.
4 - Naturlige drikker er gode allierte for vektøkning: vitaminer, rister, hel fruktjuice og yoghurt blir gode alternativer for måltidsplanen, til frokost eller snacks. Du kan velge de mest kaloriholdige fruktene, for eksempel avokado, som fremdeles er sunn og gir gode næringsstoffer til helsen. Vanninntak er også av største betydning for å holde kroppen hydrert.
5 - Sett inn matvarer som gir energi: I følge Carine Rodrigues, dehydrert, oljefrøfrukt (nøtter, valnøtter, mandler, peanøtter osv.), Vegetabilsk olje (ekstra jomfruolivenolje), avokado, frø (linfrø, chia, sesam) må være til stede i mat, siden de har en høyere energitetthet, det vil si at de genererer mer energi til kroppen.
6 - Øv på fysiske øvelser: Å øve på en aktivitet er viktig for ethvert kosthold, enten du skal gå opp eller ned i vekt, det som varierer er trening. I dette tilfellet er det beste alternativet å utelukke aerobic og velge de som hjelper til med å få muskelmasse, for eksempel vekttrening.
7 - Gå til ernæringsfysiologen: Det er viktig å overvåke med en profesjonell, siden han er ansvarlig for å angi den ideelle mengden mat og intervallet mellom måltidene, basert på individualiteten til hver organisme.
