Har du noen gang lurt på om det er rett tid å løpe? Mesteparten av tiden passer folk til å trene i smutthull i rutinen, og det gir virkelig mening! Det viktigste er tross alt ikke å slutte å utøve en aktivitet til daglig (selv om det ikke er på det mest anbefalte tidspunktet). For å lære mer om emnet snakket vi med personlig trener Marcelo Melo, som avklarte flere punkter om de beste løpetidene. Sjekk ut!
Et godt tips er å løpe fra midten til sen morgen eller sen ettermiddag
Å ha en regulert treningsrutine er viktig for kroppens funksjon, vet du? Praksis med å løpe, for eksempel, hjelper til med å forbedre fysisk kondisjonering, nivået av kolesterol, øker kardiorespiratorisk kapasitet, i tillegg til å bekjempe problemer som angst, stress og sikrer en større følelse av velvære.
Hvis du tenker å begynne å løpe, er den gode nyheten at det er flere passende tider for dette. Ifølge personlig trener Marcelo Melo, indikerer noen studier "ideelle" tider for løping, men det viktigste er å dedikere seg og ikke gi opp trening.
"Det er studier som viser tidene på dagen som er best å løpe. Studier som tar hensyn til spesifikke, muskulære og hormonelle faktorer - det vil si fysiologiske faktorer. De mest egnede er generelt middeltidene mot slutten av morgenen (9.00 eller 10.00) eller sen ettermiddag (16.00 eller 17.00), forklarer Marcelo.
'Det viktige er å øve ofte, selv om det ikke er på bestemte tidspunkter'
Hvis ideen er å øve på løping ofte, er det viktig å ta vare på kroppen din. Strekking, for eksempel, forbedrer kroppens fleksibilitet og letter mulig muskelsmerter. Derfor er idealet at du strekker kroppen godt både før og etter trening. Når det gjelder tidsplanen, anbefaler personlige å inkludere aktiviteten i rutinen (med tanke på andre oppgaver).
"Jeg vil faktisk si at den beste tiden å øve på løping vil være når vi har ledig tid. Bare identifiser tidene du kan løpe og gjør det til en vane. Det viktige er å øve ofte, selv om det ikke er på bestemte tidspunkter", forklarer det personlige.
"Det er også viktig å forberede seg på en slik praksis, ved hjelp av en kroppsøvingsperson og også en lege for bevis på fysisk form. Det vil være en fysiologisk tilpasning, og snart blir personen vant til det og vil ikke føle så mye. Men vi må husk omsorg før og etter løpet ”, legger han til.
For å lage en treningsrutine er det også nødvendig å ha viljestyrke, ikke sant? Personlig trener gir gode tips for å øve på aktiviteter på en sunn måte: "For å jobbe, må vi ha et mål, fokus og besluttsomhet. Det er folk som begynner å løpe for medisinsk råd (helse) og andre for enkel fysisk / estetisk kondisjonering. Tips er ikke å gi opp, for i begynnelsen vil det være ubehagelig, men snart vil det være hyggelig. Begynn med en tur, skape en vane og snart vil du kunne løpe, men vær godt forberedt på slik praksis ", avslutter Marcelo.
