Visste du at å ha et sunt kosthold, rik på frukt og grønnsaker, er en av de viktigste medisinske anbefalingene for kvinner som ønsker å bli gravid? I tillegg til å være grunnleggende for å holde kroppen sunn, kan spisevanene våre også være relatert til fruktbarhet. For bedre å forstå dette forholdet, snakket vi med ernæringsfysiolog Gabriela Sant'anna, som indikerte 6 matvarer som hjelper til med å bli gravid ved å øke kvinnens fruktbarhet. Ta en titt!
Mat kan påvirke fruktbarheten
Ifølge ernæringsfysiologen er "reproduksjon en naturlig og ekstremt kompleks begivenhet hvis vi observerer de forskjellige hendelsene som er involvert i dette fenomenet. Organer og hormoner som livmoren, livmorrøret og eggstokkene må være i perfekt balanse og harmoni for å regulere all hormonproduksjonen som er involvert i den perfekte funksjonen til det kvinnelige reproduktive systemet ".
På denne måten kan sunn mat bidra (og mye!) Til kvinners fruktbarhet. "For å generere et nytt liv trenger vi ernæringsbalanserte foreldre - både når det gjelder å øke sjansen for å bli gravid, og for å opprettholde graviditet og hovedsakelig å generere en sunn baby", forklarer eksperten.
Noen spisevaner kan også gjøre kvinner mer fruktbare
Ifølge spesialisten har infertilitet hos kvinner og menn økt mer og mer de siste årene - i tillegg til antall for tidlig fødte og spontane aborter. Men kan spisevaner også påvirke graviditeten?
Ifølge Gabriela skyldes infertilitet hos kvinner en rekke faktorer. "Økningen i forbruk av bearbeidede, ultrabearbeidede og raffinerte matvarer; forbruket av kunstige kjemikalier brukt i stor skala av matindustrien - som fargestoffer, konserveringsmidler, smaker og smaker; tilfeller av stress og angst, samt reduserte timer søvn av god kvalitet; overvekt og fedme; økt forbruk av alkohol, sukker, brus, koffein og andre næringsstoffer; økt eksponering og forbruk av mat som inneholder plantevernmidler; fysisk inaktivitet og røyking er noen av faktorene som kan bidra til infertilitet. " , han sier.
Det kan virke litt skummelt, men den gode nyheten er at det er en måte å snu denne situasjonen på. For spesialisten må "den ideelle ernæringsstrategien for å forbedre fruktbarheten individualiseres, der de viktigste ernæringsmessige manglene og manglene vil bli identifisert gjennom undersøkelser, symptomer og tegn, samt de andre punktene som må jobbes med og modifiseres".
Mat som hjelper deg å bli gravid ved å øke kvinnens fruktbarhet
1. Ferske, naturlige og økologiske matvarer (som grønn frukt og grønnsaker) anbefales på det sterkeste
I følge Gabriela Sant'anna er grønne grønnsaker som brokkoli, rucola, kål, vannkress, spinat, escarole og salat, samt grønnsaker som gulrøtter, squash, chayote, rødbeter, courgette, aubergine, tomater og løk ekstremt egnet for kvinner som ønsker bli gravid.
2. Yam har egenskaper som modulerer produksjonen av kvinnelige hormoner
Visste du at yams kan være viktig for en kvinnes fruktbarhet? Forklaringen er at blant egenskapene til maten er det et fytohormon som heter diosgenin, som er ansvarlig for å modulere produksjonen av kvinnelige hormoner som progesteron og østradiol.
3. Korn og belgfrukter, som kikerter, erter og pistasjenøtter, hjelper også til fruktbarheten
Andre matvarer som bidrar til vellykket graviditet er fullkorn som ris, havre, linfrø, sesam, rug, bygg og hvete. I tillegg til dem advarer ernæringsfysiologen om at belgfrukter som bønner, kikerter, erter, linser og soyabønner også er på listen og er rike på fiber, vitaminer og mange andre næringsstoffer.
4. Olivenolje bør være en viktig kilde til fett
Siden de er en type sunt fett, bør vegetabilske oljer som olivenolje, sesam og solsikke være en av de viktigste kildene til fett for kvinner som er i ferd med å bli gravid. De hjelper til med å beskytte kroppen og har til og med en termogen effekt som gagner kvinnens metabolisme.
5. Fisk og sjømat er rik på viktige næringsstoffer for gravide
Å redusere forbruket av rødt kjøtt og inkludere fisk og sjømat i kosten bidrar også til økt fruktbarhet. Sjømat er rik på B-vitaminer, omega 3 og fettsyrer, som gagner kvinnens kropp.
6. Oljefrø er kilder til omega 3
Oljefrø som nøtter, kastanjer, mandler, pistasjnøtter og hasselnøtter er også kilder til omega 3 og kan gi fordeler som hormonsyntese, å oppnå sunt fett og bidra til å kontrollere kolesterolnivået.
I tillegg til å berike dietten med disse matvarene, sier ernæringsfysiologen at det å gjøre fysiske aktiviteter i graviditetsprosessen, opprettholde et tilstrekkelig BMI (Body Mass Index) og sole seg daglig i 15 til 20 minutter for å forbedre vitamin D-nivåer, er også viktig å stimulere fruktbarhet.
