Triglyserider (eller triglyserider) er veldig viktige fettstoffer for kroppen vår. De er de inntatte kaloriene som kroppen reserverer for en tid med behov, og fungerer som en energireserve. Derfor utfører de "drivstoff" -funksjonen til musklene i kroppen vår. Dens nivåer øker når vi bruker mer kalorier enn nødvendig. Når de er høye, slutter de imidlertid å bli brukt riktig, og blir fett i fettvevet.
Triglyserider produseres av kroppen og kan også inntas gjennom kostholdet vårt. Fordi de er en del av kroppen vår, er triglyserider viktige for helsen vår, så lenge de ikke er for mye i blodet. Når dette skjer, er det en risiko for fedme, hjertesykdom, pankreatitt, fettlever (som er overflødig fett i leveren), blant andre problemer.
Hvilke matvarer øker frekvensen av triglyserider i blodet?
Fet mat, som rødt kjøtt, fullmelk, egg og andre av animalsk opprinnelse, samt karbohydrater som hvitt mel og sukker, er noen av matvarene som kan øke hastigheten på triglyserider i blodet hvis de konsumeres i overkant. Alkohol er også en skurk hvis den konsumeres uten parsimonium, da den er veldig kalorisk og får leveren til å produsere mer og mer fettsyrer. I moderasjon kan det imidlertid være en god alliert å kontrollere blod triglyserid priser.
Hvis triglyseridene dine allerede er høye, er røyking enda farligere, siden den høye konsentrasjonen av sukker og skadelige kjemikalier øker risikoen for type 2-diabetes og kardiovaskulære sykdommer, direkte knyttet til nivået av triglyserider. Å spise kan også være en god hjelp for å ha sunne triglyseridnivåer. Ved å konsumere riktig mat kan økningen kontrolleres og til og med forhindres.
Omega 3: fisk er et godt alternativ for å redusere triglyseridnivået
Omega 3 er et kompleks av fettsyrer som reduserer triglyseridnivået i blodet. For å oppnå fordelene, kan du erstatte rødt kjøtt ved måltider med fisk som sardiner, tunfisk, ørret, laks og sild. Gode alternativer for inntak av omega 3 er også linfrø, chia og nøtter.
Fiber hjelper også til å senke kolesterolet
I tillegg til de utallige fordelene med fibre, som forbedret tarmfunksjon, reduserer fibrene blodsukkernivåer, noe som hjelper til med å regulere ikke bare triglyseridnivåer, men også kolesterol. Frukt som epler og guava, i tillegg til helmat, havre, mais og gulrøtter er gode tips for å øke kostholdet.
Umettet fett er antioksidanter og betennelsesdempende
Matvarer som avokado, olivenolje, solsikkefrø, peanøtter, mandler og nøtter er godt fett som hjelper til med å senke nivået av triglyserid (og kolesterol) i blodet også. I tillegg har de antiinflammatoriske og antioksidanteffekter - forebygger sykdommer (inkludert kreft) og forsinker for tidlig aldring.
Fysisk trening reduserer forhøyede triglyseridnivåer
Det er godt å huske at for å redusere nivået av høye triglyserider i kroppen, er det viktig å øve på regelmessige fysiske øvelser. Et godt kosthold kombinert med en aktiv og trenende kropp er garantien for stadig sunnere eksamener.
