Har du noen gang hørt om periodisk faste? Praksisen, som har vokst blant brasilianere, lover på en sunn måte naturlig vekttap og uten så mange diettbegrensninger. Basert på å spise bare når du føler deg sulten, hjelper denne dietten med å forbrenne kroppsfett effektivt, og gir en sunn kropp og god form! Lær mer om denne teknikken, oppdag fordelene og vær forsiktig med å følge den i din dag til dag!
Ved å kombinere en sunn og balansert gastronomi og noen timers faste, er målet med øvelsen å få kroppen til å bruke det lagrede fettet til å generere energi i løpet av det raske, og forårsake et gradvis vekttap. I følge ernæringsfysiolog Patrícia Bertoni Brotherhood består intermitterende faste av en tidsplan for matrutinen, som kan variere i faste i 24 timer, 16 timer eller 14 timer:
"Intermitterende faste har intervaller uten mat, med sikte på å justere hormonnivåene, kontrollere appetitten og forbedre matvalgene. Vi må være oppmerksomme på valg av mat, det faktum at faste frigjør ikke forbruket av noe mat. Det er viktig å velge sunn mat. , naturlig og uten sukker og / eller søtningsmiddel ", forklarer fagpersonen og fremhever hvordan denne dietten fungerer. Sjekk ut:
Intermitterende faste: Hvordan fungerer det?
Ernæringsfysiologen fremhever tre mulige typer faste for å utføre øvelsen:
1 - Fasting 24 timer: Der det er et intervall uten mat med kalorier i løpet av 24 timer. "Hvis du for eksempel spiste til lunsj, blir ditt neste måltid lunsj neste dag. I denne strategien er det nødvendig å gå 24 timer uten å spise. Denne protokollen kan gjentas 1 eller 2 ganger i uken", analyserer fagpersonen.
2- Intermitterende 5 for 2: I dette øvelsesalternativet kan du spise normalt i fem dager og i to dager på rad begrenser kaloriene til omtrent 500 kcal.
3 - Intermittent 16 eller 14 timers faste: Ifølge Patrícia er dette den vanligste protokollen som brukes i det sunne miljøet: "Du slutter å spise klokka 20 og spiser bare igjen ved lunsjtid neste dag", understreker ernæringsfysiologen.
"I de tre protokollene frigjøres vann, te og kaffe, så lenge de inntas uten sukker eller søtningsmiddel", legger han til.
Hvem kan holde seg til intermitterende faste?
I følge ernæringsfysiologen er praksisen med periodisk faste bare indikert for personer som kjenner kroppen sin godt og som regelmessig følger opp ernæring: "Det er nødvendig å vurdere hvilke individer som er i stand til å følge eller ikke begrensningene. En kvalifisert fagperson bør være konsultert for å tilpasse protokollen til pasientens behov, forklarer Patrícia.
Omsorg - For fans av intermitterende faste er det viktig å være oppmerksom på endringer i blodtrykk og blodsukker: "Disse forholdsreglene må tas for å unngå uvelhet, besvimelse, dårlig humør eller overdreven sult til tider når det er tillatt å spise", påpeker han. spesialisten.
