Sannheten blir sagt, løping er en av de mest demokratiske øvelsene den har. Tross alt trenger du ikke betale et treningsstudio for å begynne å trene, bare finn en sykkelsti, park eller gate med liten bilbevegelse i byen din for å begynne å bevege deg. Men hvis du vil starte eller allerede har startet øvelsen, vet du at det ikke er nok å ta på deg riktige sko og klær! Du må også spise før du begynner å løpe, vet du? For å fjerne enhver tvil om emnet har vi utarbeidet de beste tipsene for de som løper. Ta en titt!
Karbohydrater gir muskler energi
Det første du trenger å vite er at karbohydrater må være til stede i kostholdet ditt. Det er fordi det er de som vil gi energi til musklene dine, og følgelig hjelpe deg i trening. Men ro deg ned, det er ikke noe karbohydrat, skjønner du? De er delt inn i to kategorier: enkle og komplekse, og det er i den første gruppen du bør fokusere på innsatsen.
Det er fordi de fordøyes raskere, noe som er bra for kroppen din, som trenger å forbrenne energi - og det kommer fra karbohydrater. Noen matvarer som faller inn i denne kategorien er pasta og brød, så det er verdt å huske på det før du begynner å spise noe før du går på løp. Men vær forsiktig: søtsaker og brus generelt er også enkle karbohydrater, men i dette tilfellet er de ikke egnet til inntak fordi de vanligvis ikke er sunne. Velg også hele matvarer som gir energi lenger.
Spis minst en time før du løper
En annen forholdsregel du må trene før du trener, er å ikke spise rett før du går på løp. Dette kan forårsake magesmerter, siden kroppen ikke har fordøyd maten ennå. Ok, men hvor lenge må jeg vente på å løpe etter å ha spist? Så det kommer an på mengden og hva slags mat som ble spist. Hvis du spiser lunsj, er idealet å vente minst to timer før du løper. Hvis du har valgt en matbit rik på enkle karbohydrater, er det nok en time. Ta kontakt med ernæringsfysiologen din når du er i tvil.
Alder kan forstyrre kostholdet
Ikke alle tenker på det, men visste du at alderen din direkte forstyrrer typen mat du bør satse på? Det er fordi i hvert livsfase er kroppen din mangelfull i en bestemt mat. For ikke å nevne at fordøyelsesprosessen også varierer fra person til person, så det er viktig å søke en kvalifisert fagperson før du begynner å lage ditt eget kosthold for trening. Bare han vil være i stand til å indikere hva som er best for å tilfredsstille hans behov uten å gå på kompromiss med funksjonshemningene i hans alder.
Kalium må være tilstede i kostholdet til idrettsutøvere
Et veldig godt tips er å satse på kalium. Det er fordi dette mineralet har flere fordeler for de som trener. For det første hjelper det kroppen å gjenopprette næringsstoffene som er tapt under trening ved å regulere inn- og utgang av vann i kroppen. I tillegg forbedrer det blodsirkulasjonen og hjelper utvinningen etter trening. Hvis du til nå tenkte at det bare er fordeler med ernæring etter løp, tar du feil, fordi det er en fjerde fordel for de som beveger seg: å hjelpe med muskelsammentrekning. Med andre ord: det unngår den fryktede krampen, et skikkelig mareritt for løpere.
Ikke glem å hydrere
Til slutt, i tillegg til å spise, er det nødvendig å drikke rikelig med væske før du løper for å unngå fare for dehydrering. Vårt tips er å satse ikke bare på vann, juice og isotonika, men også på vitaminer, siden de har kalsium i melk (som er viktig for å styrke bein) og frukt, noe som kan være gode kilder til karbohydrat. Bare ikke glem regelen om å vente på fordøyelsen før du trener, ok?
