Hvordan eldes sunt? 5 trinn for å erobre livet ditt i alderdommen

Livet går fort, tiden flyr og alt endrer seg, dag etter dag. Å nå alderdom er sikkerheten i dette og et bevis på at, for å kunne nyte hvert øyeblikk, er det nødvendig å respektere kroppens grenser og ta godt vare på helsen vår. Derfor øker menneskers forventede levealder mer og mer, sammen med følelser av velvære, komfort og livskvalitet. Se hvordan enkle endringer i vaner som er igangsatt nå, kan hjelpe deg i fremtiden.

Fordeler og ulemper ved alderdommen er velkjente: hvis kroppen på den ene siden naturlig svekkes, bremser organismen og ofte begynner hodet å svikte, på den annen side er livserfaringer og visdom garantier for modenhet og selvkunnskap. Så hvorfor ikke bruke disse dyder til vår fordel? Ifølge ernæringsfysiolog Sheila Basso er det første skrittet mot et sunt liv i alderdommen å opprettholde et balansert og næringsrikt kosthold som dekker de vanlige behovene til denne aldersgruppen:

"Den eldres diett følger generelt de samme prinsippene for sunt kosthold som anbefales for alle voksne. Det er imidlertid viktig å doble omsorgen for valg, tilberedninger og kombinasjon av mat for å garantere at de er tilstrekkelige og god aksept ", analyserer ernæringsfysiologen.

Hva er den mest egnede maten for eldre?

Ifølge Sheila Basso er kalsiumrike matvarer, som melk og derivater derav, ekstremt nødvendige for å bekjempe osteoporose, en svært vanlig sykdom under kroppens naturlige aldring. "Kalsium er med på å styrke bein. Kjøtt, fjærfe, fisk og egg er rikt på proteiner og mineraler, viktig for kroppen. Jo mer variert og fargerik maten er, desto mer balansert og velsmakende blir den", fullføre profesjonelle.

5 vaner som er nødvendige for å glede seg over eldre

1 - Hold kroppen aktiv: Å drive sport er viktig i alderdommen. Regelmessige fysiske aktiviteter, det være seg vekttrening, gange, løping, spinning, etc., styrker kroppens muskler og bein og til og med hjelper til med kroppsfunksjoner, og forhindrer for eksempel hjerte- og karsykdommer og luftveisproblemer.

2 - Arbeid med deg: Å trene hjernen din forbedrer konsentrasjonsevnen og aktiverer hukommelsen, som naturlig er sliten fra så mange år. I tillegg hjelper det å jobbe sinnet, enten du leser en bok, gjør et kryssord eller spiller sjakk, forebygging av sykdommer som Alzheimers og forbedrer kognitive funksjoner.

3 - Gjør rutinemessige eksamener: Eldre vil vise tegn over tid, og vi må være oppmerksomme på hver enkelt av dem. Så fra tidlig alder, må du besøke legen din og ta en fullstendig sjekk. Noen eksamener er inkludert i henhold til den fremrykkende alderen, for eksempel mammografi, som kreves etter 30 år, og prostataeksamen, etter 40 år.

4 - Ikke kast bort tiden: Pensjon er en av faktorene som er mest forbundet med lediggang i alderdommen. Så dra nytte av fritiden din for å produsere, forfølge en hobby ... Tross alt er det aldri for sent å lære!

5 - Ta vare på affektive bånd: Familie, venner, kjærlighet ... Alle menneskene som er viktige for livet vårt, vi vil komme nærmere oss. Det affektive båndet blir viktig for hele miljøet vi lever i, inkludert helse. Kjærlighet er god, det hjelper i produksjon av energi, det reduserer stressnivået og gjør folk mer oppfylte.

* Sheila Basso (CRN 21 557) er spesialist i klinisk ernæring og fedme, vekttap og helse fra Federal University of São Paulo (Unifesp). Profesjonellen gjør Facebook-siden hennes tilgjengelig for kontakt: Benvenutri

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken