Anbefalt produkt
Havrekli havrekli Taeq 250g
Å få vekt kan også være en sunn handling. Ved å følge et riktig og balansert kosthold, fungerer noen næringsstoffer som viktige kilder for å øke muskelmassen uten å skade og overbelaste kroppen. Fettdieter må imidlertid overvåkes og styres veldig godt av ernæringsfagfolk.
Ifølge ernæringsfysiolog Sara Bortoluz er det først og fremst viktig å undersøke årsaken til overdreven vekttap eller undervekt, slik at ernæringsfysiologen kan samle de nødvendige justeringene for å øke diettens kaloriverdi og favorisere sunn vektøkning.
"Det er ikke fordi personen spiser og ikke legger på seg at han kan opprettholde grunnlaget for kostholdet sitt med mat rik på sukker, mettet og transfett og så videre. Balansen må eksistere", fremhever fagpersonen.
For en diett med høyt kaloriinnhold, ifølge eksperten, må vi først beregne de totale kaloriene som den enkelte trenger for å gå opp i vekt og sjekke om det er behov for kosttilskudd for å utfylle diettplanen. "Ofte ender det med et høyt kalori diett å øke volumet av mat, og avhengig av person, tolereres det kanskje ikke", forklarer Sara og presenterer fire løsninger for en vektøkningsmeny.
Kostholdstips for å gå opp i vekt:
- Inkluder helkli i preparatene dine (havre, quinoa, amarant, linfrø, chia ...). Det kan være i vitaminet, med frukt, blandet med mat.
- Olivenolje øker energitettheten uten å øke volumet, så det kan være et godt valg.
- Oljefrø (kastanjer, mandler, valnøtter ...) har et høyt fettinnhold, men et godt fett, som favoriserer den største tilførselen av kalorier.
- Pulverisert melk kan tilsettes melk for å øke kaloriene.
Fysiske aktiviteter hjelper også med vektøkning
Ifølge Dr. Bortoluz er idealet alltid å søke vektøkning ved å øke muskelmassen: "Muskel veier mer enn fett, med sunn mat og fysisk trening, helst styrketrening, siden favoriserer muskelmasse gevinst ", avslutter proffen.
