Hvem har aldri unngått å spise en bestemt mat fordi den er "dårlig for fordøyelsen"? Problemet er at mange ender opp med å forveksle ufordøyelig mat med de som krever mer innsats fra tarmkanalen. I det første tilfellet er melk et godt eksempel, da mange mennesker har laktoseintoleranse. Derfor kan inntaket ditt ende med å forårsake kvalme eller ytterligere ubehag. Samtidig har vi den andre saken, som er termogen mat.
De som bruker denne typen diett, bør prioritere ingredienser som ikke lett fordøyes av kroppen, men som samtidig ikke gir noe ubehag. Dette er fordi det tar mer energi å utføre fordøyelsesprosessen, kroppen trekker den ut av fett, og derfor er det mulig å realisere drømmen om å gå ned i vekt ved å spise. Det er flere måter å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt, men først og fremst er det nødvendig å huske at det overskytende kan forårsake irritasjon i magen, forårsake kvalme og til og med gastritt. I tillegg anbefales det ikke å spise dem om natten, fordi stoffskiftet akselereres, noe som kan forårsake søvnløshet. Det er likevel mulig å tilsette termogen mat i det daglige kostholdet ditt.
Å ta en kaffe om morgenen hjelper deg med å gå ned i vekt
Kaffefans kan feire: drikken er termogen. Koffein har forresten denne funksjonen, så hvis du er en gaucho eller rett og slett som en god kompis, vet du at det også hjelper deg å gå ned i vekt. Fordi det gir mer energi til kroppen, bør den berømte kaffen helst tas om morgenen, da den om natten kan forårsake søvnløshet. I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, er koffein veldig godt egnet for de som trener, siden det også reduserer muskelsmerter, stimulerer konsentrasjon og til og med fungerer som et muskeltilskudd.
Ved lunsjtid er pepper, karri og ingefær ideelle for å tilberede måltidet
Ved lunsjtid er det ideelle å satse på termogene ingredienser i tilberedningen av oppvasken. Det er der pepper, karri og ingefær kommer inn. Alle av dem er antioksidanter og betennelsesdempende midler, noe som gjør immunforsvaret sterkere og forhindrer sykdommer. Faktisk er de en del av Ayurveda-dietten og tjener som motgift i matvarer som generelt bør unngås. Selv om alle har en sterk næringsverdi, kan ingefær fremdeles brukes til tilberedning av drikkevarer, som til og med anbefales av WHO, Verdens helseorganisasjon. Til dessert kan du konsumere sjokolade med høy konsentrasjon av kakao, siden denne frukten også det er termogent.
For snacks, velg oppskrifter som har termogene ingredienser
På snacktid er det interessant å velge oppskrifter som bruker chia, for eksempel vitaminet med havredrikk og chia mel, eller linfrø. Rike på omega 3, bekjemper de frie radikaler, som forhindrer kreft, regulerer blodtrykket og til og med forhindrer hjerte- og karsykdommer. Men tro ikke at mat som er rik på denne fettsyren, er termogen, siden de generelt reduserer stoffskiftet, ikke omvendt.
Hvis du liker å spise en salat på den tiden, bør du vurdere å bruke kokosnøttolje som en del av krydderet ditt. Ja, denne ingrediensen som har blitt betraktet som et jokertegn i dietter er også termogen. Men i tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det fortsatt veldig gunstig for helsen din, da den har vitamin E og K og fortsatt er rik på jern, og forhindrer anemi. Forresten kan den også brukes til tilberedning av søtsaker, og hvis oppskriften fremdeles har kanel, er den enda bedre, da krydderet mer er en termogen ingrediens. Faktisk er det flott å bekjempe diabetes, da det kontrollerer blodsukkernivået. Til slutt kan du fremdeles spise snacksen mens du drikker grønn te eller hibiskus, som i tillegg til å forbrenne fett fremdeles er med på å avgifte kroppen.
