Kan gravide gjøre fysisk aktivitet? 5 øvelser anbefalt for gravide!

Svangerskapsperioden er en intens omsorg og oppmerksomhet fra fremtidige mødre med sine babyer, men dette kan ikke være en hindring for kvinner å vie seg til fysiske aktiviteter og opprettholde et aktivt og sunt liv. I økende grad kan moderat praksis, utført med behørig medisinsk tilsyn, være veldig hyggelig og gunstig under graviditet (kjenn for eksempel morsdansen). Sjekk ut hva som er de mest anbefalte aktivitetene for gravide og lær de nødvendige forholdsregler.

I løpet av de naturlige ni månedene av svangerskapet hjelper regelmessig mosjon å forhindre sykdommer som svangerskapsdiabetes, forbedrer kardiovaskulær helse og til og med øker sjansene for at babyen blir født ved normal fødsel. Ifølge Dr. Edilson Ogeda, koordinator for senter for gynekologi, fødselshjelp og perinatologi ved Samaritano Hospital i São Paulo, har fysiske øvelser ikke bare nytte av den gravide kvinnen, men også babyen, så lenge disse gjøres under medisinsk anbefaling:

"Den gravide kvinnens fødselslege må være klar over den foreslåtte fysiske aktiviteten og være enig i øvelsen, da hun kan kontraindisere øvelsen hvis det er noen klinisk eller obstetrisk tilstand som ikke er praktisk for øvelsen", forklarer fagpersonen og analyserer den beste perioden for å øve på aktiviteter. under graviditet:

"For de som ikke driver med fysisk aktivitet, etter 12 uker. Den gravide kan gjøre fysisk aktivitet selv når hun føler seg komfortabel med det, alltid med samtykke fra prenatallegen. Og akkurat som for de andre, tre ganger i uken er ideell. Det kan blandes mellom de angitte fysiske aktivitetene, men det er viktig at disse øvelsene har liten innvirkning på bakken ", avslutter fagpersonen.

5 aktiviteter anbefalt for gravide

1 - Å gå: Aktiviteten hjelper babyen i tillegg til å ha liten påvirkning, og favoriserer normal fødsel, regulerer blodsirkulasjonen og reduserer hevelse i mødres føtter og ben. For kvinner som lider av overvekt under graviditet, er det også viktig å gå for vektkontroll.

2 - Vann- aerobic : En av de mest anbefalte og til og med mest favorittene for gravide kvinner, i løpet av vannaerobic-klasser, føler mødre mindre kroppsvekt og hjelper med mobilitet. I tillegg hjelper aktiviteter utført i vannet til å lindre stress og angst, redusere hevelse i underekstremiteter, forbedre humøret og fremme søvn.

3 - Svømming: På samme måte som vannaerobic, vil svømming gi følelsen av letthet, redusere vekten på magen og bringe velvære under og etter aktiviteten. Svømming øker energien til den vordende moren, hjelper til med å forhindre overvekt, forhindrer åreknuter, i tillegg til å ha fordel for kardiovaskulær helse, forbedrer luftveiene og sirkulasjonssystemene.

4 - Yoga: Flere humørsvingninger under graviditet er ekstremt vanlige, og det er derfor mange kvinner velger Yoga under graviditet, siden det i tillegg til å jobbe kroppen, hjelper til med å bringe mental balanse. Aktiviteten er kjent for å lindre ryggsmerter, lindre forstoppelse og nytte blodsirkulasjonen ved å lette hevelse, nummenhet og åreknuter som er vanlige under graviditet.

5 - Pilates: Under graviditet er aktivitet avgjørende for å styrke og tone den gravide kvinnens muskler og øke kroppens energinivå, noe som vil være nødvendig med babyens ankomst. Et annet høydepunkt i pilates er effektiviteten til å roe barnet, siden aktiviteten reduserer konsentrasjonen av kortisol (stresshormon) i blodet.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken