Menstruasjonen er den fasen hvor kvinners kropper blir mer følsomme - symptomer på kolikk, emosjonell ustabilitet kan oppstå, og mange lider også av intense eller uregelmessige strømmer. Men visste du at du kan lindre dette gjennom mat? Ja, det er stoffer og næringsstoffer som reduserer smerte og gjør denne tiden av måneden mer fredelig.
Jernrike matvarer lindrer smerte, intens flyt og menstruasjonspropp
Når det gjelder å lindre menstruasjonssymptomer, er jern kanskje det viktigste næringsstoffet. Dette er fordi det hjelper til med dannelsen av røde blodlegemer, og når det mangler, kan det føre til en intens strøm av blødning.
Vet du også når livmoren frigjør koagulerte blodbiter (i tillegg til væskestrømmen)? Dette kan også være et tegn på mangel på jern i kroppen - ettersom fraværet av dette næringsstoffet endrer koagulasjonsprosessen. Imidlertid er utseendet på blodpropper ikke alltid relatert til mangel på jern. Dette symptomet kan også være et tegn på hormonell ubalanse eller andre problemer, som endometriose.
I alle fall anbefales det at kvinner bruker nok jern i menstruasjonsperioden. Blant de viktigste matvarene som er rike på dette næringsstoffet, er: bønner, mørkegrønne blader (grønnkål, spinat, brokkoli), rødt kjøtt og belgfrukter, som kikerter.
Medisinske plantete bekjemper kolikk
En interessant måte å bekjempe menstruasjonssmerter er å bruke varm te, laget av planter med helbredende egenskaper. Kamille har for eksempel beroligende, betennelsesdempende egenskaper og har også glysin i sammensetningen - en aminosyre kjent for sin evne til å slappe av livmor muskler.
Det er andre teer som også lindrer smerte, som ingefær (som har smertestillende egenskaper) og ringblomst, som direkte bekjemper kolikk og er også indikert for å regulere menstruasjonssyklusen.
Et annet interessant tips er å holde en diett med matkilder til omega 3 - for eksempel laks, tunfisk, oljefrø, linfrø og chiafrø. Dette er fordi dette stoffet betydelig lindrer den karakteristiske smerten ved kolikk, som bekjemper betennelse.
Ekstra tips: For å lindre kolikk har mange også for vane å plassere varmtvannsposer i mageområdet. Dermed er livmorens muskler mer avslappede, noe som gir en større følelse av komfort.
Oljefrø og frø hjelper til med å redusere blødning
Et annet problem som rammer mange kvinner er tung menstruasjon. Men ved hjelp av riktig mat kan du også lindre dette - calendula te, som vi allerede har nevnt, er et naturlig middel som bidrar til å redusere flyten.
Men i tillegg kan du også bruke noen typer oljefrø, som kastanjer og nøtter, som er rike på vitamin E, noe som bidrar til å redusere blodstrømmen og lindre kolikk. Solsikke- og gresskarfrø er også viktige kilder til vitamin E, så de hjelper også til å behandle menstruasjonssymptomer.
Sjokolade og sopp for å myke PMS
I løpet av menstruasjonsperioden er det en trang til å spise sjokolade og andre søtsaker for å overvinne PMS. Det beste er at du kan, ja, spise et stykke sjokolade for å muntre opp og lindre noen symptomer, for eksempel følelsesmessig ustabilitet. Dette er fordi kakao er en viktig kilde til tryptofan, en aminosyre som hjelper til med produksjonen av serotonin ("lykkehormonet"). Derfor er idealet at du også foretrekker semi-bitter sjokolade, som har en høyere konsentrasjon av kakao. Avokado, banan, egg, nøtter, nøtter og noen frø er også kilder til denne aminosyren - her er tipset!
I tillegg er det vitenskapelig bevist at sopp (shiitake, champignon, shimeji, blant andre) er med på å lindre PMS-symptomer. Dette er fordi de har en stor mengde og vitamin B2, også kjent som riboflavin, som deltar i syntesen av serotonin, noe som sikrer trivsel og lindrer symptomer relatert til humørsvingninger.
