5 frukter med kalium som er gode kilder til mineralet

Kalium er viktig for helsen til bein, nerver og muskler, og er et rikelig og ekstremt nødvendig mineral for kroppen vår. De som regelmessig lider av muskelsmerter, for eksempel kramper og migrene, har vanligvis en mangel på dette stoffet i kroppen. Derfor er det nødvendig å inkludere matvarer som er kilder til mineralet i kostholdet vårt - for eksempel de 5 fruktene med kalium som vi har skilt ut i denne listen. Ta en titt!

1. Plantain er typen banan med den høyeste mengden kalium

Har du noen gang hørt at det er viktig å spise bananer før du trener? I så fall, vet at forklaringen på denne setningen ligger nettopp i mengden kalium frukten bærer! Plantainen, for eksempel, samler ca 499 mg av mineralet i 100 g av maten og er den typen banan som er rik på kalium. I tillegg til det er andre typer som banan-sølv, eple, nanika og gull også rike på stoffet, men har mange andre essensielle næringsstoffer for vår rutine, som kalsium, jern, proteiner og karbohydrater.

2. Avokado er en kilde til kalium og andre viktige næringsstoffer som omega 3

Med omtrent 326 mg kalium på bare 100 g mat er avokado en annen frukt som er ekstremt rik på dette mineralet. Det er kjent for å være den perfekte frukten for kjøttfrie slankere og er også en kilde til andre viktige næringsstoffer som omega 3 og B-vitaminer.

3. Melon er en fuktighetsgivende, avgiftende frukt og rik på kalium

I tillegg til å være en utmerket frukt for å hydrere og avgifte kroppen (det er derfor den vanligvis er tilstede i de fleste detoxjuicer), er melon også en god kilde til kalium! Den inneholder ca 267 mg mineral for hver 100 g mat og kan inkluderes i dietten gjennom frukt, grønnsaker og oppskriftsalater.

4. Kiwi har kalium, vitamin C og fiber

I likhet med melon er kiwi en frukt som er mye brukt til å lage grønne juice og avrusningsdrikker. Maten har 312 mg kalium i en enkelt porsjon på 100 g, er rik på C-vitamin og fiber og har, takket være næringsstoffene, fordeler som økt immunitet og forbedret fordøyelse.

5. Pasjonsfrukt har 348 mg kalium per porsjon

Passionsfrukt er kjent for å være en kilde til vitamin C, og har 348 mg kalium på bare 100 g mat! Den er også rik på vitamin A, antioksidanter og fiber, og har fordeler som går langt utover den berømte beroligende effekten av frukten - for eksempel å styrke kroppens beinstruktur og hjelpe hjertets muskelsammentrekningsprosess.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken