Mest sannsynlig har du hatt torticollis i livet ditt eller muskelsmerter i nakkeområdet - enten på grunn av en dårlig natts søvn eller noe dårlig humør (relatert til holdning, vanligvis) om dagen. Den som jobber foran datamaskinen, risikerer også å lide av muskelsmerter. Derfor er det veldig viktig å ta passende tiltak for å unngå dette problemet. Vil du lære å forebygge og behandle stiv nakke? Vi har skilt ut noen enkle og veldig enkle å følge tips. Bare fortsett å lese!
Vær oppmerksom på stillingen din mens du sover
For å unngå torticollis er et av de viktigste tiltakene å ta hensyn til kvaliteten på søvnen din - og dette har å gjøre med mange faktorer, for eksempel hvilken type pute som brukes og kroppens posisjon på sengen. I følge leger er det best å sove på ryggen, med en lavere pute - dermed er nakken mer i nivå med ryggraden.
Et annet interessant alternativ for å forhindre stiv nakke er å sove på siden din, med skulderen som støtter deg. I dette tilfellet er imidlertid idealet å bruke en høyere pute, slik at nakken ikke er bøyd. Når vi sover med forsiden ned, lar vi derimot nakkemuskulaturen bøyd, noe som kan gi mer muskelsmerter.
For de som jobber foran datamaskinen, strekk hver time
Dårlig holdning (spesielt på jobb) er også en av årsakene til muskelsmerter. Spesielt den som jobber på datamaskinen, kan ha en stiv nakke. Derfor er det best å strekke seg minst hver time. Det er ikke noe for vanskelig, og det gjør allerede en stor forskjell. I tillegg er det viktig å reise seg av og til for å gå, få vann og distrahere sinnet.
For å strekke godt, begynn med å gjøre milde sirkelbevegelser med nakken. Legg deretter begge hendene på baksiden av nakken, og senk nakken, og før haken nærmere brystet. Du kan også gjøre sidestrekninger - legg venstre hånd på høyre side av hodet og trekk den forsiktig til venstre. Gjør den samme prosessen for den andre siden - ingen feil!
Et annet interessant tips er å strekke de andre kroppsdelene: du kan krysse armene foran, bak, rotere skuldrene og strekke ryggraden godt. I tillegg er det viktig å ta hensyn til datamaskinens posisjon - ideelt sett bør skjermen være i øyehøyde, slik at du ikke trenger å bøye nakken mens du arbeider. Ved å følge disse anbefalingene er det lettere å forhindre muskelsmerter.
Påfør smertestillende salver og spray
For å behandle stiv nakke er et godt tips å bruke spesifikke salver og spray som i stor grad lindrer smerte. Ideelt sett bør du bruke smertestillende på stedet minst tre ganger om dagen. Det som er bra er at det finnes urtespray og salver som fungerer bra. Gelen laget av kattens klo fungerer for eksempel som et betennelsesdempende og smertestillende middel, og er bra for behandling av muskelsmerter.
Ta på en varm komprimering for å slappe av nakkemuskelen
Et annet interessant tips er å bruke komprimering av varmt vann for å slappe av nakkemuskelen og lindre smerter. Ideelt sett bør du bruke en varmtvannspose eller gel til å behandle området - la kompressen være på i omtrent 20 minutter og gjør denne prosedyren minst fire ganger om dagen. Dette er en av de beste måtene å lindre smerter og sikre at muskelen er mer avslappet.
Det er betennelsesdempende matvarer som kan hjelpe deg med behandlingen
Visste du at det er matvarer som kan hjelpe deg med å behandle stiv nakke? Hvitløk og løk, for eksempel - mye brukt som krydder i forskjellige oppskrifter - fungerer som sterke betennelsesdempende midler. Men i tillegg til å konsumere disse matvarene, er et annet interessant tips å ty til te med bedøvende og betennelsesdempende egenskaper. Blant de beste alternativene er grønn, svart og boldo-te, alt bra for å behandle betennelser i hele kroppen.
