Sult eller lyst til å spise? Slik bytter du ut mat på en sunn måte!

Anbefalt produkt

Taeq brun rispakke 1 kg

Taeq brun rispakke 1 kg

Pão de Açúcar leveringsknapp

Hver uke er det samme: start dietten. Imidlertid er omskolering av mat ikke viktig, men det er viktig. Å måtte slutte å spise de fristelsene som vi aller helst liker på daglig basis krever mye viljestyrke og stor innsats. Derfor, for å lette livene til de som søker denne kontrollen, vil vi presentere noen erstatningsmatvarer som kan tilfredsstille ønskene på en naturlig, sunn måte.

Restriktive dietter og dietter kutter ut mange matvarer, spesielt karbohydrater, og forårsaker nesten en avholdenhet fra dette stoffet i kroppen. Denne trangen til å spise kalorier gjenspeiler en kroppshandling som "ber" mer næringsstoffer for at den skal fungere skikkelig. Når vi lærer oss å identifisere dette, kan vi gi de riktige næringsstoffene uten å skade maten og redusere frekvensen av disse plutselige cravings.

Ernæringsfysiolog Adriana Ávila har utarbeidet en guide for å tolke signalene som kroppen sender når den trenger et spesifikt næringsstoff. Sjekk ut de vanligste ønskene og hva de betyr:

Erstatt mat for kroppen

1) Ønske om sjokolade : Det er en av de første fristelsene som kroppen ber om når vi savner magnesium. For kvinner, på grunn av mangel på dette mineralet, øker dette ønsket i menstruasjonsperioden.

- Hva du skal spise for å tilfredsstille ditt ønske: Vi kan erstatte sjokolade med 70% kakao, johannesbrød, nøtter, mørkegrønne grønnsaker, ris, fullkornsbrød og gresskarfrø.

- Hvordan unngå: Hvis vi lærer å konsumere sjokolade på en kontrollert måte, kan vi spise det oftere.

2) Trang til sukker (søtsaker, desserter, iskrem, etc.): Når vi mangler serotonin, et stoff som virker på humøret og følelsen av velvære, påvirkes appetittkontrollen og utløser suget etter godbiter.

- Hva du skal spise for å unne deg appetitten: Moderat, noen diettmatvarer, for eksempel gelatin, for eksempel i tillegg til sukkerfrie bananer, sukkerfri tørket frukt, dadler og honning.

- Hvordan unngå: Reserver forbruk av søtsaker en gang i uken eller ved spesielle anledninger (fester, bryllup osv.), Uten å overskride mengden, og søt med sukker bare det som er nødvendig og i en kontrollert mengde.

3) Ønske om stekt mat: Det er ingen næringsstoffer i denne typen mat.Det som skjer er den brede smaken fett genererer til mat. Dette fungerer som et signal som går til hjernen og stimulerer produksjonen av stoffer i tarmen som fører til ønsket om å innta mer fett.

- Hva du skal spise for å unne deg appetitten: Den "falske milanese", der fileten blir passert i lett majones, deretter i maniokmel (eller havreflak) og deretter bakt i ovnen er et godt alternativ.

- Hvordan unngå: Reserver nedsenkingssteking maksimalt en gang i uken, og tilbered andre dager kokt, stuet, stuet, grillet eller stekt mat.

4) Ønske om brød, kaker og småkaker: Det skjer på grunn av velværeeffekten av hvitt mel, gitt av gliadin (protein som finnes i hvetegluten) i hjernen vår.

- Hva du skal spise for å tilfredsstille ditt ønske: Produkter i fullversjoner (mel selv, brød, kaker, småkaker, etc.).

- Hvordan unngå: Fra tid til annen kan vi konsumere litt mat med hvitt mel, men det bør ikke overskrides i mengde.

5) Ønske om melk og meieriprodukter: Den stammer fra mangel på kalsium. Fra dette ber kroppen om mat rik på mineraler og meieriprodukter er alltid de mest husket.

- Hva du skal spise for å tilfredsstille ditt ønske: Gi preferanse til mat med lite fett eller lite fett.

- Hvordan unngå: Gjennom versjonene uten krem, avtar fettet, samt vårt ønske om å konsumere disse matvarene hele tiden.

6) Ønske om salt og pølsemat: Salt er et ekstremt velsmakende krydder til mat, så mange mennesker mister hånden når de bruker det på daglig basis. I andre situasjoner ender det opp med å lete etter den mest salte maten eller selve saltet i tilfeller av lavt blodtrykk.

- Hva du skal spise for å unne deg appetitten: Bruk ferske eller dehydrerte naturlige krydder, sitron presset over ferdigmat eller gersal. Når du velger litt industrialisert mat, som i tilfelle pølser, foretrekker du fjærkre kjøtt og som har mindre natrium og mettet fett.

- Hvordan unngå: Bruk opptil 5 gram salt per dag og begrense forbruket av bearbeidet mat.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken