Gjør du "doble reiser" i flere uker? I Brasil, mer og mer, trenger vi å jobbe hardt for å takle den daglige rutinen mellom arbeidstid, studier og å ta vare på huset, ikke sant? Og er det igjen tid til å slappe av, se på helsen din eller til og med ha det gøy i hele denne beretningen? Vel, til tross for alle vanskeligheter, med en god organisering av dagliglivet, i tillegg til fokus og vilje til å endre livsvaner, er det mulig å tilpasse våre forpliktelser, med øyeblikk av glede, sport og en velfortjent avslapning av kroppen.
Når vi bytter føtter for hender i planleggingen, har rutinen en tendens til å være mer utmattende, og tiden er alltid knapp. Hvis vi vet hvordan vi kan få mest mulig ut av hvert øyeblikk på en intens måte, optimalisere maksimalt forpliktelser og prioritere fysisk og mental helse, vokser produktiviteten naturlig, samt glede, kreativitet og ønsket om å fullføre mål. For det, ifølge kroppsøvingslæreren, Diego Scalioni Divino, kan fysiske øvelser være den innledende fasen for de som søker denne endringen, fordi, i tillegg til å gjøre godt med kroppen, er sport utfordrende og stimulerende:
"Den vanlige øvelsen av fysiske øvelser, selv i 30 minutter om dagen, forbedrer all ytelse i andre aktiviteter. Når vi forlater stillesittende livsstil og praktiserer fysiske aktiviteter, frigjør kroppen vår behagelige hormoner, som serotonin og endorfiner, noe som gir følelsen av velvære - å være å la kroppen være mer aktiv og følgelig mer oppmerksom. Fysisk aktivitet forbedrer også kapasiteten til memorisering og konsentrasjon, som er nødvendig for arbeid og studier ", avslutter fagpersonen.
6 tips for å organisere rutinen din: du kan takle alt!
- Planlegg tidsplaner: Det nytter ikke å bli organisert for å forlate jobben og gå på treningsstudio, hvis du er avhengig av trafikkforhold eller offentlig transport for å komme deg rundt. Disse faktorene fører absolutt til stress, irritasjon og motløshet for å fortsette.
Av denne grunn er det oftest bedre å våkne litt tidligere og gjøre en aktivitet i nærheten av hjemmet ditt, og deretter starte studiene og arbeidsaktivitetene. Fordelen med dette er at de fysiske aktivitetene som gjøres om morgenen garanterer mer disposisjon og energi resten av dagen.
Et annet godt alternativ er å gå på jobb eller gå på college eller, hvis disse stedene er fjernere, sykle fordi det kombinerer en stor fysisk aktivitet og fritidsøyeblikk med sunn transport.
- Lag studieplaner: Det akademiske livet handler knapt bare om klasserom, så sett opp en time om dagen for å studere temaet du har vanskeligst for, eller for å gjøre den jobben som krever mer engasjement. Så når eksamensperioder kommer, for eksempel, trenger du ikke å sette av så mye tid til å studere, ettersom du allerede har studiene og jobber oppdatert.
- Ha et sunt kosthold: En balansert diettplan vil bidra til å generere mer energi til kroppen din, i tillegg til at du holder deg sunn for å tåle den stressende rutinen, full av forpliktelser. For dette, invester i matvarer som øker disposisjonen din, som açaí, bananer, havre, kokosnøttvann, honning, grønn te og oljefrø som kastanjer, nøtter og mandler.
- Unngå å ta med deg arbeidet ditt: Med mindre det er ekstremt nødvendig, gjør ditt beste for å oppfylle dine krav på arbeidsplassen, så når du kommer hjem kan du hvile, lese en bok, høre på musikk, se på TV osv. . Når alt kommer til alt, etter en slitsom dag, fortjener tankene våre også hvile, ikke sant?
- Sett mål: Vær på jobb, studere og til og med fysisk aktivitet, sett mål og streve for å oppnå. På denne måten vil du kunne se hvordan ting har gått eller ikke, i tillegg til å kunne bedre visualisere hva du trenger for å forbedre, dedikere mer eller slappe av.
- Ha fritiden din: Dagen har bare 24 timer, men tro meg, det er mulig. Det trenger ikke være hver dag, men minst en gang i uken tar du deg tid til å ta vare på kroppen din, huden, klippe håret eller bare hvile. Å ha et øyeblikk er viktig for å organisere ideer i hodet ditt, se situasjoner med andre øyne og så ja, finne løsningen på problemene som oppstår.
* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) er kroppsøvingslærer og gjør sine sosiale nettverk tilgjengelig for kontakt: Diego Scalioni Divino (Facebook) og Discalioni (Instagram).
