Hvem har aldri følt den følelsen av hevelse gjennom kroppen? Dette ubehaget er ganske vanlig, og kan oppstå av flere grunner, hvorav noen er forstoppelse, det vil si lat tarm og væskeretensjon, som er overdreven og unormal akkumulering av vann mellom kroppens celler.
Mariana Morales, en ernæringsfysiolog spesialisert innen ernæring anvendt på fysisk trening av USP, peker på noen årsaker til oppblåsthet: "Mangel på fysisk aktivitet, å sitte for lenge, overdreven inntak av industrialiserte matvarer rik på natrium og overskudd av salt i måltidene. Hormonelle endringer under spenningen før menstruasjon og hos gravide er svært vanlige årsaker til opphopning av vann og følgelig følelsen av oppblåsthet, påpeker hun.
I følge ernæringsfysiologen kan enkle holdninger reversere situasjonen: "Balansert kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og god fuktighet kan løse dette ubehaget. Siden årsakene kan være forskjellige, er det også viktig å lete etter helsepersonell", forklarer fagpersonen, som også indikerer en serie matvarer som kan forhindre hevelse i kroppen og bidra til å frigjøre væske i kroppen.
Forhindre hevelse i kroppen!
• Vann: Det er viktig å holde seg godt hydrert. I motsetning til hva mange tror, er det viktig å hydrere kroppen for å stimulere vanndrivende virkning når kroppen er hovent.
• Ananas: Frukten har enzymet bromelain, som kan lette fordøyelsen og forhindrer oppblåsthet.
• Grønn te: Drikken er rik på koffein og katekiner, stoffer som skal øke energiforbruket, men disse resultatene er mer demonstrert i bare noen få populasjoner. Ikke forvent mirakler, men hvis du liker grønn te, spill på naturlige.
• Hibiscus and Horsetail Tea: Urter letter fordøyelsen og kan tømmes fordi de har en vanndrivende effekt. Akkurat som grønn te er tipset å konsumere de naturlige, for å øke sjansen for gunstige effekter.
• Havrekli: Maten inneholder beta-glukan, en løselig fiber som bidrar til kontroll av kolesterol og blodsukkernivå. Fibre bidrar også til økt metthetsfølelse, og assosiert med tilstrekkelig inntak av væsker, hjelper til med tarmfunksjon, og forhindrer at magen blir utvidet og smertefull.
• Naturlig yoghurt: Den har aktive kulturer, for eksempel probiotika, som øker antall gunstige bakterier i tarmen, hjelper til med fordøyelsen og reduserer den ubehagelige oppblåsthetsfølelsen. Det ideelle er å velge yoghurt uten tilsatt sukker.
• Kokosnøttvann: Det er et isotonisk og også et naturlig vanndrivende middel, da det inneholder karbohydrater og mineraler. I tillegg er det en drikke med lite kalori. Rett fra frukten er det beste alternativet, da det ikke tilsetter sukker og konserveringsmidler.
• Vannmelon og melon: I tillegg til fiber er de blant fruktene med høyest vanninnhold, og det er derfor de er kjent for sine vanndrivende egenskaper. Sitron, jordbær, appelsin, mandarin er andre fruktalternativer med en god mengde vann i sammensetningen.
• Plomme: Det er en frukt som betraktes som avføringsmiddel, da den stimulerer tarmfunksjonen. De tilstedeværende uoppløselige fibrene bidrar til tarmtransitt. Pektin, en løselig fiber som er tilstede i barken, bidrar til økt metthetsfølelse.
• Mørkegrønne grønnsaker: Alle som lider av væskeretensjon forårsaket av overflødig natrium, kan stole på hjelp av grønnsaker for å lindre problemet. Gi preferanse til mørkegrønne grønnsaker som er rike på magnesium og kalium.
