Frukt er uunnværlig for et sunt og balansert kosthold, i tillegg til å fargelegge oppvask, salater og desserter som gjør dem vakrere og hyggeligere. Et godt alternativ å inkludere frukt i kostholdet ditt er å velge en deilig fruktsalat, en sunn måte å skaffe næringsstoffene så viktige at vi finner i dem.
"Et godt snackalternativ er fruktsalater fordi den inneholder alle næringsstoffene i frukt som vitaminer og mineraler, viktig for at kroppen, huden, håret og neglene fungerer riktig. De hjelper også til med vekttap. Tilsett linfrø, chia og havre til salater. å øke tilførselen av fibre og øke metthetsfølelsen. " fremhevet ernæringsfysiologen Mariane Valpassos.
Uansett årstid er frukt viktig for kroppen, enten det er til frokost for å starte dagen eller en matbit mellom måltidene, rik på antioksidanter, frukt hjelper til å bekjempe frie radikaler som er ansvarlig for tidlig aldring, de gir vitaminer , mineraler, forskjellige kostfibre, beskyttende forbindelser som hjelper til med å regulere kroppen, i tillegg til å være naturlige kilder til vitamin A, C og E, som også forhindrer celler.
WHO (Verdens helseorganisasjon) anbefaler inntak av 400 g / dag frukt og grønnsaker, noe som tilsvarer fem porsjoner / dag (tre frukt og tre grønnsaker). Det er likevel viktig å søke en profesjonell for å vite den ideelle mengden frukt for kroppen din, og ta i betraktning at selv om de er sunn mat, er noen veldig kaloriske.
De beste måtene å tilberede fruktsalaten på
Å tilberede en fruktsalat er veldig enkelt, du kan bruke kreativiteten din ved å tilsette frokostblandinger, naturlig yoghurt, blant andre ingredienser etter din smak. Korn er rik på fiber og mineraler, hjelper til med å regulere tarmen og fullfører næringsverdien av måltidet. Dr. Mariane ga oss 3 alternativer med fruktsalater for å legge til det sunne kostholdet, sjekk ut:
- Appelsin, drue og ananas (1 kopp) + 1 ss granola + drysset kanel.
- Jordbær, pære og eple (1 kopp) + 1 kopp (100 ml) vanlig yoghurt + honning.
- Mango, kiwi og banan (1 kopp) + 1 mynteblad + 2 nøtter + rosin.
