Det moderne livet har blitt mer hektisk og stressende, og for de fleste har det blitt en luksus å finne tid til hvile og refleksjon. Den som klarer å investere minst 15 minutter om dagen i avslapning, er foran når det gjelder livskvalitet, så lær å meditere!
Når vi slapper av, trekker pusten ned og hjertefrekvensen og blodtrykket reduseres, og etterlater kroppen naturlig i ro. Det som er bra er at for det trenger vi ikke nødvendigvis stillhet eller sitte på en matte på gulvet, slik de fleste teknikker gjør. Bare lukk øynene og kontroller følelsene dine. I følge yogalærer Lya Torres er det mange muligheter for å skape denne ferdigheten som stimulerer fantasien, mentaliserer minner og bilder som er behagelige for hjernen:
"For å starte meditasjon på en daglig basis, kan du velge forskjellige måter. Det viktigste ville være når du reiser deg: våkne opp 10 minutter før vanlig tid, og i sengen, støtt deg selv komfortabelt - lenende eller ikke - lukk øynene og fokuser på kroppens naturlige pust. Kjenn luften som kommer inn og ut av neseborene, mens du ser bevegelsen til ribbeina og magen, hele bevegelsen av innånding og utånding. Denne enkle observasjonen av pust er allerede en type meditasjon, hvis formål er er å bremse de mentale bølgene, tenkningen og fokusere på bare en ting. Så det er lettere å stå opp, fordi vi fremdeles ikke akselererer med eksterne stimuli eller kobler oss til hverdagens problemer ", forklarer spesialisten.
Et annet øyeblikk som kan være veldig lønnsomt, tro meg, er når vi sitter fast i trafikkorket. Det virker inkonsekvent, men på den tiden er det tid og å søke balanse er grunnleggende. Læreren forklarer: "Et annet verktøy for avslapping og konsentrasjon som vi for eksempel kan gjøre i bilen, er å synge et mantra flere ganger. Å fylle lungene og puste ut gjennom den lange og myke lyden, i tillegg til å jobbe med tålmodigheten, gir en veldig avslappende velsmakende ".
Meditasjon for kreative sinn
Når det gjelder mangel på inspirasjon, hjelper meditasjon også til å løse det. Før du utfører oppgavene på dagen, må du prøve å lukke øynene, puste inn og puste dypt fem ganger, og vær spesielt oppmerksom på pusten. Tenk deg oppgaven du er i ferd med å gjøre, mentaliser alle dine talenter og evner for å få det til og forestill deg oppgaven fullført til slutt. Når du er ferdig, vil hjernen din være mer uthvilt og tilbøyelig til å fungere best mulig, noe som gjør det lettere å utføre noen oppgaver i det hele tatt!
Mobilapper hjelper deg meditere!
Mer og mer koblet til hverdagens krav, det finnes applikasjoner for smarttelefoner som veileder praksis. Headspace-appen tilbyr for eksempel en meditasjon ledet av en lærer, og du vil oppnå nivåer i henhold til din evolusjon.
