Hvordan unngå trekkspilleffekt? Se 5 tips for å opprettholde din ideelle kroppsvekt

Å miste og gå opp i vekt raskt er en av de største utfordringene for de som trenger å balansere kostholdet eller starte en matbegrensning. For å unngå den såkalte "trekkspilleffekten" kreves oppmerksomhet, omsorg og en god dose dedikasjon for å opprettholde sunne vaner. Sjekk ut tipsene for å unngå dette problemet og holde kroppen sunn og i riktig mål!

Konsertinaeffekten skjer når vi har et drastisk vekttap, og da klarer vi ikke å opprettholde det, og forårsaker en økning i kiloene som går tapt under dietten. I følge ernæringsfysiolog Carolina Baliere oppstår denne effekten vanligvis når vi gjør en veldig radikal begrensning, og når vi når vårt mål, går vi tilbake til å spise det som tidligere var begrenset, så balansen i mat er viktig:

"Vi bør alltid ha et balansert kosthold, for alt som går fort kan også komme tilbake raskt. Så tenk at for at du skal gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å gå ned raskt fordi spørsmålet er: hvor lenge la du på deg en viss vekt? Så ikke vil radikalisme!" , fremhever den profesjonelle.

Hvordan unngå trekkspilleffekt? Sjekk ut 5 tips

I følge ernæringsfysiologen, for å unngå denne effekten på kroppen, må vi spise godt gjennom hele livet, som et livsprosjekt uten utløpsdato: "Forhindre deg selv ved å spise så naturlig som mulig og unngå industrialiserte produkter og overdreven alkoholforbruk. ", forklarer den profesjonelle og fremhever tipsene for å unngå trekkspilleffekten:

1 - Spis hver tredje time: Å ha et regulert kosthold, med riktige næringsstoffer og spisingstider, er viktig for å forhindre trekkspilleffekten, da vi på denne måten unngår fråtsevask og forhindrer uønsket vektøkning. Når vi spiser hver tredje time, får vi ikke neste måltid så sulten.

2 - Drikk rikelig med væsker: Omtrent 75% prosent av kroppen vår består av vann, så regelmessig væskeinntak er viktig. Ifølge Verdens helseorganisasjon, WHO, trenger en sunn voksen 2,8 l per dag, det vil si naturlig eller hel juice, kokosnøttvann, vann og vitaminer er alltid velkomne, tilsett næringsstoffer og hjelp med å hydrere kroppen. kropp.

3 - Spis minst 3 frukter om dagen: Frukt (for eksempel papaya, pære, jordbær, bringebær og eple) er rike på fibre som fremmer metthet og hjelper til at tarmtransitt fungerer. De kan tilsettes i intervaller mellom hovedmåltider eller plasseres som en dessert for å redusere den ukontrollerbare trangen til å spise søtsaker etter lunsj, for eksempel. I tillegg er frukt ansvarlig for å påskynde stoffskiftet vårt, og fordeler med vekttap.

4 - Gjør fysisk aktivitet: 30 minutter om dagen med en sportsøvelse vil allerede være til fordel for kroppens hovedfunksjoner og forhindre vektøkning. Enten på treningsstudioet, hjemme eller utendørs, hjelper aktiviteter til å miste kalorier i tillegg til å forbedre livskvaliteten, gjøre oss sunnere og ta oss ut av den stillesittende livsstilen.

5 - Foretrekk mat rik på godt fett: De hjelper til med å forhindre hjerte- og karsykdommer og genererer mer metthetsfølelse. "Det hjelper til med å redusere binge og hjelper til med å redusere magefett, i tillegg til å generere energi til kroppen vår", understreker ernæringsfysiologen.

"Drikk grønn juice om morgenen, tilsett ingefær, gylden linfrø, kastanjer, nøtter, kokosnøtt, avokado og kokosnøttolje i ditt daglige liv. Gå også til messen og foretrekk de mest naturlige produktene som er mulig. Det handler om å endre vane. for hele livet ditt, pust dypt og ta vare på deg selv. ", avslutter Carolina Baliere.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken