Hvis for oss, "bare normal", er hydrering avgjørende for at organismen skal fungere, forestill deg for idrettsutøvere, hvor væskeutskifting må være konstant og øyeblikkelig? For å miste nok vann i kroppen, gjennom svette, må utøvere av fysiske aktiviteter alltid være veldig oppmerksomme på mengden væske de drikker på daglig basis, før, under og etter trening.
Vann, fruktjuice, isotonikk ... Tross alt, hva er den beste måten å erstatte mengden vann vi mister etter en fysisk overbelastning? Logisk sett er vann den første væsken som tas inn, og er den mest naturlige og effektive for hydrering, men det er også mulig å dra nytte av andre ingredienser for å opprettholde tilstrekkelig kroppstemperatur og kroppen i full drift. Ernæringsfysiolog Daniella Chein analyserer de beste drinkene i idrettsutøvernes hverdag:
"Under utførelsen av fysiske aktiviteter er det tap av væsker og mineraler. De angitte, i dette tilfellet, er isotoniske drikker, fordi studier indikerer at mellom 1 og 2 liter væsker går tapt per times trening. Og bare vann gjør ikke klarer å erstatte alle mineralsaltene som går tapt under trening. Etter fysisk aktivitet er den beste drikken uten tvil å drikke et kaldt kokosnøttvann, fordi det har i sin sammensetning sukker, mineraler, fett og vitaminer og til og med en tilfredsstillende mengde elektrolytter. Det beste er at det inntas kalde eller isete væsker for å lette opptaket av vann og for å øke hastigheten på stoffskiftet og hjelpe til med å forbrenne fett ", sier fagpersonen.
Naturlige isotonika og fruktjuicer som gir bedre fuktighet til kroppen etter fysiske aktiviteter
- Isotonisk: Fordi deres sammensetning ligner væskene i organismen vår, er de blant drinker,den som best fyller på vann og mineralsalter som er tapt under kroppens transpirasjon i fysiske aktiviteter. I tillegg har de en god konsentrasjon av karbohydrater, som er med på å gi mer energi under trening, uten at utøverens tempo faller. De finnes i forskjellige smaker, som også skiller seg i ernæringsmessig sammensetning, men de aller fleste er basert på frukt rik på vitamin B og C, som er viktig for enhver sportsmann.
- Kokosvann: Det regnes som et naturlig isotonisk, ettersom det har de mest varierte mineralsaltene, som natrium, kalium, fosfor og klor. I tillegg til fuktighet hjelper det i restaureringen av disse stoffene i kroppen, og det er ekstremt sunt å hydrere på en naturlig måte.
- Naturlig fruktjuice: Rik på vitaminer og mineraler, fruktjuicer serverer, på en deilig måte, deres rolle å hydrere kroppen veldig bra. Veldig forfriskende, denne drikken, i tillegg til å gi en god mengde energi, beroliger og slapper av kroppen. Et godt alternativ er å lage en fruktblanding og øke næringsstoffene til hver ingrediens i glasset!
- Vann: Ettersom kroppen vår består av 70% vann, selv om vi drikker andre væsker, er det den primære kilden til hydrering. Balanser derfor forbruket av disse andre drikkene ved å ta et friskt og avslappende vann.
