Å søke sunn mat er det første trinnet for å sikre balanse i kroppen vår. Tross alt reflekteres alt vi spiser direkte i kroppen vår - fra luftveiene, fordøyelsessystemet til sentralnervesystemet. Så det er veldig viktig å være oppmerksom på maten vi spiser, slik at alt fortsetter å fungere bra. For at du vet hvilke som er de mest egnede næringsstoffene, laget vi en komplett liste med matvarer som forbedrer funksjonen til hvert system i kroppen. Sjekk ut!
B-kompleks vitaminer styrker sentralnervesystemet
Hvis du ønsker å styrke sentralnervesystemet, er det best å konsumere mat rik på B-vitaminer. Det vil si: kjøtt, egg, bønner, frokostblandinger, brokkoli, poteter, avokado, oljefrø (som nøtter og mandler) og mange andre som du kan legge til dietten. Vitamin B1 (tiamin) øker for eksempel kroppens energi og hjelper hjernen til å absorbere glukose. Vitamin B3 hjelper også til å gi næring til hjernen og gjøre tankene mer fredelige og forhindre problemer som søvnløshet. Fraværet av B-vitaminer kan føre til tretthet, hukommelsestap, oppmerksomhetsunderskudd og andre problemer i nervesystemet. Stoffer som kalsium og magnesium er også avgjørende for hjernens helse. Så prøv alltid å konsumere mat med disse næringsstoffene.
Fibre er avgjørende for fordøyelsessystemet
Når det gjelder å styrke kroppens fordøyelsessystem, er fibre de første matvarene som kommer til hjernen. Dette skyldes at de forlenger matens fordøyelsestid, og regulerer tarmens funksjon. De uoppløselige (vanligvis tilstede i frokostblandinger) bidrar til å øke tarmens hastighet, mens de løselige beholder mer væske og forsinker karbohydratabsorpsjonsprosessen, og forlenger metthetsfølelsen over lengre tid. Du finner dette næringsstoffet i belgfrukter (som bønner, linser og kikerter), korn, kli, fullkornsbrød og mange andre matvarer. Plommen er en annen alliert i fordøyelsessystemet: i tillegg til å være en kilde til løselige fibre, er den også rik på fordøyelsesorganiske syrer.
Ekstra tips: For de som lider av tarmproblemer, er et godt tips å bruke fordøyelsesteer, som mynte, kamille, blåbær og rosmarin. De er veldig lette, smakfulle, stimulerer fordøyelsen og varmer deg fremdeles på de kaldeste dagene.
Matvarer rik på vitamin C, E og antioksidanter favoriserer luftveiene
Visste du at det er matvarer som fremmer lungehelsen? Ja, de hjelper deg med å puste bedre og garanterer en større følelse av velvære. Spesielt vitamin C og E er med på å holde immunforsvaret styrket og forhindrer influensa, forkjølelse og andre sykdommer som kan skade lungene. Mat rik på antioksidanter er også viktig, da de har betennelsesdempende egenskaper som stimulerer lungefunksjonen og sørger for en mer fredelig pust.
For at luftveiene alltid skal styrkes, er hovedtipsen å opprettholde en diett med mange frukter: sitron, appelsin, acerola og andre sitrusalternativer som er rike på vitamin C. Mat som hvitløk og ingefær fungerer også som naturlige antiinflammatoriske midler. - derfor er det også veldig verdt å innlemme dem i menyen din.
Avokado og ingefær er bra for kardiovaskulærsystemet
Noen matvarer bidrar også til å sikre god blodsirkulasjon - spesielt avokado og ingefær, som fungerer som antioksidanter og regulatorer av kolesterol i blodet. Derfor er den beste anbefalingen å søke oppskrifter med disse to matvarene: guacamole, som er laget av avokado eller avokado, juice, smoothies, salater og forskjellige retter. Ingefær spiller en super interessant rolle: å være en utmerket antioksidant, forhindrer at frie radikaler oksiderer LDL (dårlig kolesterol) og dermed også forhindrer kolesterol i å akkumulere og forringer blodets passasje gjennom karene. Det samme gjelder avokado, som også bidrar til å redusere frekvensen av dårlig kolesterol i blodet betydelig.
Ekstra tips: Frukt rik på vitamin C hjelper til med å absorbere jern i kroppen, og av denne grunn er de også gode for å forhindre hjerte- og karsykdommer.
Sitron og tranebærjuice favoriserer nyrenes funksjon
Hovedtipset for å holde urinsystemet alltid sunt, uten tvil, er å drikke rikelig med vann. Den gamle "2 liter om dagen" -regelen er veldig viktig for nyrenes funksjon og rensing av organismen. Men i tillegg til å hydrere riktig, kan du også spise fordelaktig mat. Sitronsaft, for eksempel, er rik på vitamin C, antioksidanter og hjelper også til å forhindre utseendet av nyrestein. Tranebær er også en frukt forbundet med urinveiene: den kan eliminere bakterier fra blæren (noe som gjør urinen surere) og er også bra for behandling av urininfeksjoner. Et annet interessant tips er å sette opp en diett med antioksidantmat, som også bidrar til å forhindre mulig betennelse i urinveiene.
Ikke glem: I tillegg til å ha et sunt kosthold, med alle matvarene som favoriserer kroppens systemer, er det viktig at du også trener ofte. Aerobe aktiviteter, som svømming, løping og gange, forbedrer pusten, fordøyelsen og sørger for større følelsesmessig ro.
