Slutte å røyke? Oppdag maten som vil hjelpe deg i denne delikate fasen

I kampen mot røyking er det normalt at en person går opp i vekt underveis i prosessen, men heldigvis er dette noe som lett kan unngås. Hemmeligheten er å kombinere sunn mat med regelmessig trening. Ved å kontrollere vekt og kroppsmasse er det mulig å nyte den nye fasen med oppdatert selvtillit, og til og med starte en ny rutine, og oppdage stimulerende praksis for kropp og hjerne. Et viktig skritt er å gjøre noen erstatninger under måltider og med intervaller der angsttopper vanligvis oppstår. Heldigvis er det ikke så vanskelig å bytte ut fet mat til en sunnere mat. Et tips er for eksempel å bruke elektroniske applikasjoner til å holde rede på hva du spiser, blant andre positive holdninger som vil gi deg mer styrke i denne tobakksfrie fasen.

Det er noen åpenbare grunner som bidrar til vektøkning etter å ha sluttet. En av dem, og det viktigste, er å få regenerert smaken og lukten igjen og fungerer veldig bra. Siden nikotin og kjemikaliene som brukes i sigarettblanding hemmer disse sansene. I tillegg er det også muntlig tilfredsstillelse, siden eks-røykere savner følelsen av å ha noe i hendene eller munnen, og bruker mat som sigarettarstatning. En annen grunn er at sigaretter ofte er en følgesvenn i tider med stress, spenning og kjedsomhet. Det er veldig viktig å ikke bruke mat til å takle alle disse følelsene, men å starte en hyggelig og morsom treningsrutine.

For ernæringsfysiolog Adriana Lúcia van-Erven Ávila, ville det å investere i frukt og grønnsaker i timevis av angst og stress være den beste løsningen for ikke å gå opp i vekt. "De har fibre som gir metthet og har lavere kaloriverdi," forklarer eksperten, som påpeker at røykere vanligvis har vitamin C-mangel, så hun anbefaler regelmessig inntak av sitrusfrukter som appelsin og mandarin.

Sjekk galleriet for noen matvarer som kan hjelpe deg å holde sigarettfri!

Når det gjelder sukker, ga ernæringsfysiologen også noen gode tips. "Hvis du savner godteriet, kan du bruke bananer uten tilsatt sukker, tørket frukt som aprikos, rosin, rosin eller svart plomme eller diett eller lett frokostblanding. Gelatin på diett hjelper også til å overvinne ønsket om søtt." søtsaker kan også konsumeres, men foretrekk alltid de med frokostblandinger og ikke fylte, hold alltid et balansert kosthold, rik på næringsstoffer ”, sier han.

Ernæringsfysiologen garanterer at en utmerket og mye brukt metode for å lindre mangel på sigaretter er vanen med å spise godteri og tyggegummi, og alltid gi preferanse til de uten sukker. "For de som har lyst til å spise hele tiden, kutt rå gulrotpinner, agurker eller fennikel, gulrøtter eller kirsebærtomater, som er kalorifattig mat og bedre alternativer for godteri, tyggegummi, søte fylte kaker, sjokolade, pakke snacks, peanøtter, mye ettertraktet av de som slutter å røyke, sier Adriana.

Kaffe og alkohol er triggere for trang til å røyke, prøv å unngå dem. Noen gode erstatninger er mild te som kamille, mynte, mynte, jasmin, fennikel, melissa som er mer avslappende. "For å la munnen ha en behagelig smak, legg 1 fedd eller 1 ingefær, som hjelper til med å lukte munnen. Drikk rikelig med vann hele dagen for å eliminere overflødig nikotin i urinen", råder ernæringsfysiologen.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken