Muskelsmerte? Endre dietten for å styrke musklene!

Visste du at vår daglige tretthet, ryggsmerter og ubehag i muskler kan være tegn på dårlig kosthold? I tillegg til den daglige rutinen, stress og fysisk forsømmelse som naturlig slites ned i kroppen vår, er matlydighet direkte knyttet til den rutinemessige trettheten som både plager og motvirker oss.

Noen matvarer, etterfulgt av et balansert kosthold, forstyrrer muskelregenerering direkte. Dens næringsstoffer hjelper og forhindrer større slitasje, utmattelse og fysisk gjenoppretting, i tillegg til at de bekjemper oksidativt stress gjennom dens antiinflammatoriske funksjoner, forårsaket av konstant innvirkning av vekten av hele kroppen vår på føttene.

Ernæringsfysiolog Carolina Baliere, spesialist innen funksjonell ernæring, advarer om viktigheten av å opprettholde et tilstrekkelig kosthold for å unngå disse problemene. "Hver mat skal spises på en bestemt måte og på bestemte tidspunkter, i henhold til virkeligheten til hver enkelt og deres mål. Noen matvarer forhindrer muskeltretthet, andre for muskelgjenoppretting og andre for betennelsesdempende funksjon på grunn av oksidativt stress , andre bare for å erstatte det som ble utvist, og så videre. Dietten vil alltid avhenge av målet til hver person ", fremhevet fagpersonen, og ga eksempler på mat som er indikert for regenerering.

"Matvarer med betennelsesdempende funksjon som omega 3 og de med antioksidantfunksjoner som hjelper til med å bekjempe frie radikaler og eliminering av giftstoffer. Matvarer rik på sink, magnesium og C-vitamin er også viktige for erstatning av næringsstoffer som naturlig blir utvist av kroppen. , i tillegg til matvarer som er rike på karbohydrater med lav glykemisk belastning, som er en kilde til energi og forhindrer muskeltretthet ", fremhevet den profesjonelle.

Matvarer indikert for muskelregenerering

- Fisk: Kilder til omega 3, et av de viktigste næringsstoffene for regenerering, bidrar til å beskytte muskler. Det er indisert for eldre, da det bekjemper betennelser med lav risiko, vanlig med økende alder, noe som hindrer musklenes evne til å få masse og styrke. Gode ​​eksempler er tunfisk, laks - kjenn til laksekostholdet - og sardiner.

- Mørkegrønne blader: Rike næringskilder, har store mengder fosfor, magnesium, kalium og klorofyll, som hjelper kroppen til å forhindre sykdommer som anemi, osteoporose og stress, noe som gjør kroppens arbeid mer intens og effektivt. Blant de viktigste mørkegrønne bladene er: brønnkarse, chard, salat, mandel, sikori, rosenkål, grønnkål, spinat, sennep, endiv, brokkoliblad, rødbeterblad, ruccola.

- Sitrusfrukter: Stoffet hesperidin, flavonoid som finnes i overflod i matvarer rik på vitamin C, stimulerer utvikling og gjenoppretting av skadet muskelvev. Noen frukter er: appelsin, sitron og mandarin.

- Açaí: Ansett som den perfekte maten for de som praktiserer fysiske aktiviteter, er frukten opprinnelig fra Amazonas svært energisk og har som en av hovedfunksjonene

dannelse av aminosyrer, hjelper til med konstruksjon og regenerering av muskler.

- Propolis: Storslått bioregulator, maten gjenoppbygger kroppens forsvar, ytelse og tilpasningskapasitet. Kilden til antioksidantegenskaper, den virker, samtidig som den reduserer effekten av frie radikaler, for å kontrollere immuniteten.

- Kjøtt: Kjøtt inneholder et arsenal av essensielle aminosyrer og i mengder som ligner de som finnes i menneskelig muskel. Når de konsumeres i store mengder, reverserer disse aminosyrene nedbrytningen og akselererer muskelutvikling og styrking.

- Annen mat: Quinoa, amarant, kikerter, linser, kastanjer og gresskarfrø.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken