Løp, svøm, klatre, ned, hopp ... Hva gjør du for å gå ned i vekt? Blant de fysiske aktivitetene som er mest ettertraktet av folk som søker å gå ned i vekt på en sunn og naturlig måte, er noen idretter mer egnet enn andre, i henhold til hver enkeltes behov. Se hva disse øvelsene er og fordelene de genererer i kroppen vår.
Faktisk er alle fysiske aktiviteter indikert for de som ønsker å gå ned i vekt, da de trenger innsats og konstant bevegelse av kroppen. Dette genererer naturlig høye kaloriutgifter som akselererer kroppens metabolske reaksjoner og hjelper forbrenningen av lokalisert fett. I henhold til treningsintensitet og fysisk overbelastning er det imidlertid spesifikke og mer anbefalte idretter for hvert behov. For eksempel fungerer dansen mer på underekstremitetene, spesielt bena, mens roingen fokuserer mer på armene, ryggen og brystområdet.
Ifølge data fra Verdens helseorganisasjon, WHO, kommer regelmessig idrettsutøvelse til fordel for kropp og sinn, og hjelper til med å balansere dem og holde dem sunnere. Enheten råder en sunn voksen, med regelmessig praksis på 30 minutter om dagen, fem ganger i uken, for å skaffe seg fordelene med aktiviteter og komme seg ut av den stillesittende livsstilen. Det er også verdt å understreke viktigheten av å kombinere gode spisevaner med fysiske øvelser, for å være effektive i vekttap og andre helseområder.
De 6 mest anbefalte øvelsene for de som ønsker å gå ned i vekt
1 - Løping: Enten på gaten eller på tredemøllene på treningsstudioet, kan en times løping eliminere rundt 750 Kcal. Denne aktiviteten, i tillegg til å sikre vekttap, er ansvarlig for å styrke nedre muskler og forbedre kardiovaskulær funksjon.
2 - Kamper: Det være seg en boksekurs, jiu jitsu, judo, muai tai, taekwondo eller en hvilken som helst annen kamp du ønsker, disse aktivitetene kan generere en forbrenning på opptil 1400 Kcal på en times øvelse. Disse modalitetene bidrar også til å redusere stressnivået, og hjelper deg med å slappe av og få et lettere og mer fredelig liv.
3 - Roing eller padling: Denne aktiviteten praktiseres i hav, elver og laguner eller til og med på treningsutstyr, og er også komplett for de som ønsker å redusere målingene og tone musklene. En times trening kan generere en 600 Kcal forbrenning. Sport hjelper også til å forbedre kroppsholdningen og kan bidra til definisjonen av magen.
4 - Dans: For de som ikke liker å stå stille og elsker å ha det gøy med den foreslåtte aktiviteten, er dans den riktige øvelsen. Zumba, ballett, forró, ballroom og zouk er gode alternativer for de som vil starte. En times trening genererer en kaloriutgift på opptil 800 Kcal.
5 - Svømming: Det er en av de mest komplette idrettene som eksisterer, fordi den fungerer med nesten alle kroppsdelene samtidig. På grunn av denne konstante muskelbevegelsen kan en times svømming hjelpe deg med å miste 500 Kcal, ifølge idrettsmedisinstudier.
6 - Sykling: Enten på en vanlig sykkel eller treningssykkel, er sykling en veldig behagelig praksis for de som ønsker å gå ned i vekt. I løpet av en times aktivitet mister vi i gjennomsnitt 500 Kcal. I tillegg til å hjelpe til med å gå ned i vekt, hjelper denne sporten med muskelutvikling, bidrar til åndedrettskontroll, forhindrer hjerte- og karsykdommer og bekjemper stress.
Fukt deg selv før, under og etter aktiviteter
Før noen sport, sørg for at flasken din er klar til å følge deg. Det er av største betydning å opprettholde fuktigheten i kroppen og et sunt kosthold slik at resultatene oppnås. Det anbefales av WHO å konsumere minst to liter vann til en sunn voksen, og misbruk derfor vann, isotonikk, frukt og juice.
* Ytterligere informasjon og anbefalinger finner du på WHOs nettsted: //www.paho.org/bra/
