Hele 30: hvordan crossfit dietten fungerer

Alle som praktiserer CrossFit må ha hørt om Whole 30 - et restriktivt kosthold som tar sikte på å forbedre kondisjonen. Det blir populært i Brasil og blir adoptert av mange mennesker (idrettsutøvere eller ikke). For å følge denne typen diett er det imidlertid veldig viktig å ha profesjonell overvåking. For å bli bedre kjent med hele 30, snakket vi med ernæringsfysiolog Carolina Xavier, som avklarte mange viktige punkter og snakket mer om fordelene med denne dietten. Sjekk det ut!

Med mange diettbegrensninger tar hele 30 sikte på å forbedre kondisjonen

Ifølge ernæringsfysiolog Carolina Xavier kan hele 30 dietten gi kroppen flere fordeler. Imidlertid krever det en rekke diettbegrensninger, og som et resultat er det ikke så lett å følge:

"Målet med denne dietten er å gi forbedring i kroppssammensetning, fysisk ytelse og søvnkvalitet. Men for å følge den er det nødvendig å gjøre visse diettbegrensninger: unngå inntak av pølser (som pølse, skinke, bologna og bacon) ), enkle sukkerarter og korn (hvete, rug, bygg, havre, mais, ris, hirse, hvete, spirede korn og andre). I tillegg er det også nødvendig å kutte belgfrukter: bønner, soyabønner, erter, kikerter, linser, samt melk, derivater og eddik, forklarer ernæringsfysiologen.

Hva er fordelene med denne dietten?

Til tross for at den er mer vellykket blant crossfitters, har Whole 30 dietten blitt søkt hovedsakelig av de som ønsker å gå ned i vekt: "De viktigste fordelene med Whole 30 dietten er: økt energi, vekttap, herding av allergier og hudproblemer "Det kan også hjelpe i behandlingen av fordøyelsesproblemer og kroppssmerter", utfyller den profesjonelle.

For at dietten skal være effektiv, må den følges religiøst - det er for eksempel viktig å kutte ut all maten som ernæringsfysiologen anbefaler. Det er også nødvendig å prioritere kjøtt (spesielt fjærfe, fisk og sjømat) og egg, som er proteinkilder.

Grønnsaker, frukt og grønnsaker kan også være tilstede i kostholdet, for eksempel grønnkål, brokkoli, brønnkarse, gulrøtter, rødbeter, salat, tomater og til og med klassiske krydder som hvitløk, løk og paprika. Ideen med hele 30 er, nettopp, å kutte karbohydrater og investere i protein - noe som favoriserer veksten av mager masse.

Det er viktig å ha en oppfølging med en ernæringsfysiolog

For de som vil prøve hele 30, er det første trinnet å søke en ernæringsfysiolog for å gjøre riktig overvåking. Faktisk bør alle typer diett gjøres med profesjonell hjelp - men dette foreslår spesielt mange diettbegrensninger. Av denne grunn ender det opp med å være så viktig: "Siden diettplanen for denne dietten inneholder mange begrensninger, er det viktig å konsultere ernæringsfysiologen. Dette er fordi all denne begrensningen kan generere noen mangler som på sikt også kan påvirke helsen", avslutter Carolina.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken