Variasjoner i humør, irritabilitet, kolikk og hevelse er noen av symptomene som følger med menstruasjonen hos kvinner. Når det gjelder mat da, er problemet enda mer alvorlig! PMS er en av hovedfaktorene som er ansvarlig for overspising på høyden av hormonforstyrrelsen - noe som vanligvis rettferdiggjør det ukontrollerte ønsket om å spise noe som dukker opp (spesielt søtsaker og stekt mat). Men er det bra å unngå (eller prioritere) noe mat under menstruasjonen? Vi snakket med ernæringsfysiolog Carolina Baliere for bedre å forstå emnet. Ta en titt!
Å spise sunt kan lindre (og sterkt) ubehagelige menstruasjonssymptomer
Mat rik på flavonoider (som druer), oljefrø, fisk og urtete er noen eksempler på hva du bør prioritere i løpet av menstruasjonssyklusen din!
Ifølge Carolina, "under menstruasjon produseres inflammatoriske mediatorer, slik som prostaglandiner, og med dette er interferensen av et godt kosthold, spesielt i førmenstruasjonsperioden, ekstremt positiv. Derfor bør antiinflammatorisk mat inntas. har antioksidantfunksjonen, som rød frukt, omega 3, linfrø og mørkegrøn mat ”.
I tillegg til disse er mat som ingefær, hvitløk, sitron og honning også eksempler på naturlige betennelsesdempende midler som kan inntas under menstruasjonen.
Søtsaker, stekt mat og mat som betraktes som 'inflammatorisk' bør unngås under menstruasjonen
Ernæringsfysiologen understreket også hva som er maten som kan skade kroppen hvis de konsumeres under menstruasjonen. Ifølge henne bør "inflammatoriske matvarer, som hvitt mel, sukker, steking, kaker, søtsaker og industrialiserte produkter generelt, unngås."
Det vil si at matvarer som betraktes som "inflammatoriske" vanligvis er de som har høy glykemisk indeks og er rike på transfett, noe som får immunforsvaret til å produsere bevisst betennelsesdempende (eller betennelsesdempende) stoffer.
I slike tider er et godt tips å investere i naturlig søt mat - som for eksempel fersk frukt og fersk kakao - som hjelper til med å drepe trangen til å konsumere sukker.
Noen matvarer hjelper til med å lindre kolikk
For å berike dietten ytterligere og lindre kolikksmerter, kan andre matvarer også være på listen. Forslaget er å nyte fordelene med de som er rike på jern (da de bidrar til å redusere intense strømmer og menstruasjonspropper), rike på magnesium (som fungerer som et muskelavslappende middel) og vitamin B6 og E, som nøtter, kastanjer, bananer, havre og mais.
