7 sunne vaner du bør ta i ditt daglige liv for å leve bedre

Ifølge en undersøkelse fra FN med helsedepartementet er 15% av den brasilianske befolkningen overvektige. Disse alarmerende dataene viser oss bare hvor sunne vaner ikke følges her i Brasil som de burde være. Det viktigste er tross alt ikke å være tynn, men å ha frekvensen vist i blodprøven oppdatert. I tillegg handler sunn livsstil ikke bare om mat, det er knyttet til flere andre faktorer, hvorav mange vi ikke engang merker lenger. Så hvis målet ditt er å begynne å leve bedre, har vi listet opp 7 sunne vaner du bør ta i bruk. Ta en titt:

Sov godt

Forsøk alltid å få en god natts søvn. Selv om det anbefales å sove 8 timer om dagen, trenger hver persons kropp en annen hvileperiode, noen mer og andre mindre. Derfor er det bare du som kan fortelle hvor mange timer du trenger å hvile for å føle deg veldig bra. Det er også bra å merke seg at mengden søvn og stress er to relaterte faktorer. Dette skyldes at når vi ikke sover godt, gjennomgår hormonene som er ansvarlige for følelser av disposisjon og velvære, noe som direkte påvirker humøret vårt.

Spis sunt

En annen faktor som bidrar til vårt velvære er mat. Visste du for eksempel at stekt mat og fet eller bearbeidet mat generelt sulker? Derfor er det så viktig å investere i et lett kosthold som gir fordeler for kroppen din. Prøv å lage måltider rik på fiber, vitaminer og mineraler, uten å glemme omegaene (3, 6 og 9) og unngå det mye fryktede transfettet. Du vil oppdage at de fleste fysiske problemer bare løses med et balansert kosthold. Så tipset er å se etter en ernæringsfysiolog som kan se hvilke næringsstoffer kroppen din trenger og hva slags retter du skal begynne å tilberede.

Ikke gi opp å trene

Enten av latskap eller mangel på tid, er sannheten at folk lett skaper begrunnelser for ikke å trene. Så mye at fysisk inaktivitet påvirker 47% av den brasilianske befolkningen, noe data fra Verdens helseorganisasjon (WHO) viser. Det vil si at nesten halvparten av brasilianerne ikke trener i det hele tatt!

Det er verdt å merke seg at trening ikke bare er for de som ønsker å gå ned i vekt, men et helseproblem. Ved å forbedre kondisjonen din, får kroppen din mer energi. I tillegg styrkes immunforsvaret og forhindrer sykdommer. Det er også godt å huske at trening frigjør endorfiner i kroppen, hormonet som er ansvarlig for følelsen av glede. Til slutt reduserer det også stressnivået og hjelper til med å bekjempe søvnløshet.

Nå som du vet fordelene med trening, forstår du bedre hvorfor de ikke bør utelates fra rutinen din. Hvis du har mye arbeid å gjøre, vet du at det er måter å bevege seg uten å endre dine daglige vaner for mye. Hvis du for eksempel bor i en leilighet, kan du begynne å gå i trapper i stedet for heis. Avhengig av hvor du bor, er et annet alternativ å sykle til jobben, forlate bilen eller bussen. Bøying, huk og hoppetau er aktiviteter du kan gjøre hjemme mens du lytter til musikk. Det viktige er å ikke la øvelsen være til side!

Ta deg tid til å slappe av

Sannheten blir sagt, det er vanlig å finne mennesker som har en stressende rutine, enten det er for arbeid, pendling på offentlig transport eller rett og slett fordi de må løse hverdagsproblemer. Det er derfor det er så viktig å skille en del av rutinen for å slappe av. Idealet er å bruke denne tiden til å vie deg til noe du liker, det være seg å se på en serie, lese en bok, høre på musikk, gjøre manuelt arbeid eller spille spill. Et annet alternativ er å vie deg til fullstendig fritid, som ender med å jobbe som en slags meditasjon, som hjelper til med å roe sinnet.

Si farvel til sigaretter og unngå alkohol

Det er ikke akkurat en nyhet at røyking er veldig ille for kroppen vår og bør unngås for enhver pris hvis målet er å være sunn. I tillegg til å øke sjansene for å utvikle kreft i lungene eller munnen, etterlater røyking kroppen vår svak og sliten. Alkoholholdige drikker kan inntas i moderasjon, men de kan også forårsake alvorlige problemer for kroppen. Derfor er idealet å unngå dem, og la forbruket ditt bare være til spesielle anledninger.

Tilbring mer tid med de du bryr deg om

Å tilbringe mer tid med de vi liker, eller til og med elsker, er en enkel, men veldig effektiv måte å være sunnere på. Det virker ikke som det, men dette er noe som påvirker humøret vårt på en positiv måte og øker endorfinnivået. Dette gjelder ikke bare mennesker i familien vår, men også venner og til og med kjæledyr. Hvis målet er å leve bedre, hvorfor ikke begynne å gi mer verdi til de som alltid er på vår side, ikke sant?

Drikk mye vann

Til slutt et tips som alle bør følge: drikk rikelig med vann. Dette forhindrer ikke bare den mye fryktede nyresteinen, den fukter også og hjelper kroppen din til å fungere bedre. Selv om det er en legende om at det er nødvendig å drikke minst 2 liter vann om dagen, varierer denne mengden faktisk etter hver enkelt. Uansett, prøv å gjøre en vane med å drikke mer vann enn vanlig. Etter alle disse trinnene vil livet ditt bli mye sunnere, og du vil føle forskjellen i din daglige rutine. Det kan du vedde på!

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken