Kramper i leggen, benet og føttene: hvem har aldri følt det? Den raske og smertefulle sammentrekningen av muskelen kan dukke opp i forskjellige deler av kroppen og vanligvis i uventede situasjoner, for eksempel ved sengetid, i sjøen eller i et svømmebasseng og til og med etter trening. Det er også vanlig at hun dukker opp uten forvarsel under graviditet eller på grunn av problemer med diabetes og leversykdom.
Når problemet blir konstant og begynner å forstyrre rutinen, er anbefalingen å søke hjelp fra en lege for å behandle den. Imidlertid er muskelspasmer ofte knyttet til mangel på hydrering og mineraler som finnes i mange matvarer. Se hva de er og begynn å legge dem til i kostholdet ditt!
Kastanjer, druer og havre er mat som er rik på magnesium
Magnesium er et mineral som fordeler bevegelse og stimulerer produksjonen av brusk, sener, leddbånd og vev. En av hovedårsakene til muskelkramper er mangelen på dette mineralet, i tillegg til kalium og kalsium. Derfor er anbefalingen til alle som lider av dette problemet å legge matvarer rik på magnesium til den daglige menyen. Kastanjer, druer, havre, kikerter, soyabønner og peanøtter er noen matalternativer som er rike på mineralene som kan tilsettes i ditt daglige kosthold.
Kaliumrikt mat bidrar til å redusere og redusere kramper
Kaliumtap er en viktig årsak til kramper. Muskelsammentrekning oppstår vanligvis når mengden natrium og kalium som sendes til hjernereseptorer ikke er ideell. Derfor kan tilsetning av kaliumrike matvarer til kostholdet ditt bidra til å forhindre konstant smerte. Sjekk ut noen matvarer som inneholder dette kraftige mineralet:
Bønner, avokado og gulrøtter har høy konsentrasjon av kalium
De er veldig forskjellige matvarer, men alle tre har en god konsentrasjon av kalium, slik at de kan bidra til å lindre de forferdelige muskelkramper som ofte skyldes mangel på dette næringsstoffet. Bønner er en rutinemat for de fleste, og gulrøtter kan være en del av kokt, most eller rå mat i salaten. Avokado er derimot ikke alltid på den brasilianske menyen, og så kan det være nytt for mange mennesker. Frukt med lav glykemisk indeks kan konsumeres rent, som et vitamin, med egg, pisket med kakao eller sjokoladepulver i en blender eller til og med i en salat.
Banan hjelper til med å slappe av muskler
Hvis den har en sunn egenskap som bananen er kjent for, kan det sies at det er på grunn av den gode dosen kalium den kan garantere. Av denne grunn anbefaler mange ernæringsfysiologer å spise en banan før du trener. I tillegg hjelper det også med å slappe av musklene på grunn av konsentrasjonen av tryptofan, et stoff som stimulerer produksjonen av serotonin som, når det frigjøres i kroppen, hjelper til med å slappe av de sammentreknete musklene.
Søtpoteter kan spises på forskjellige måter
Søtpoteter er en knoll full av helsemessige fordeler. Det mange ikke vet er at det også er en kilde til kalium, et grunnleggende mineral for å forhindre muskelsammentrekninger. Du kan konsumere denne maten tilberedt, most eller stekt i flere appetittvekkende retter eller alene.
Mørkegrønne blader har en viktig kombinasjon av vitaminer og mineraler
Arugula, cikorie og spinat er grønnsaker med en mørkegrønn tone og regnes som et vektlag for muskelhelse, siden de er rike på magnesium, kalium, kalsium, folsyre, vitamin A, C, K og essensielle fibre for riktig funksjon. av organismen din. I tillegg til den tradisjonelle salaten i salaten, hva med å legge til mørkegrønne blader?
