Det er aldri for sent å ta vare på helsen din! Og blant disse spesielle oppmerksomhetene er utøvelsen av fysiske aktiviteter grunnleggende for livskvaliteten, uavhengig av alder. For eldre gir for eksempel regelmessig trening, i tillegg til fysisk og mental styrking, en stor mulighet for å nyte fritiden på en produktiv og morsom måte. Så bli kjent med fire aktiviteter som passer for eldre og deres viktigste fordeler.
I alderdommen lider bein og muskler av tidens naturlige fremskritt. Aldring medfører tap av motstand, disposisjon og fysisk styrke, så regelmessig idrettsutøvelse er viktig for å forlenge den sunne kroppen, slik at kroppen blir slank og ungdommelig, og til og med forbedrer aksept av disse endringene med mer naturlighet og vitalitet.
"De eldre trenger veiledning og selskap for å bruke fritiden på best mulig måte. Å redusere stress, depresjon, forbedre kroppsbilde, selvtillit er viktige faktorer for å ha autonomi og uavhengighet og gleden av en sunn kropp. , som kan anskaffes ved å utøve fysisk aktivitet, i tillegg til et godt kosthold og tilstrekkelig hvile, "forklarer kroppsøvingslærer Laura de Castro Garay og understreker viktigheten av å gjøre øvelsen til en behagelig rutine:
"Det eldre individet blir ofte mer krevende, når det gjelder å leve, ha det gøy, sosialisere, spise, fritidssteder som kinoer, teatre, lesing, musikaler, konserter osv. Med dette ser vi flere mennesker som samtidig å gå inn i "beste alder" begynner å utøve idrett og fysiske aktiviteter ", legger Laura til, og fremhever nedenfor de fysiske aktivitetene som er mest ettertraktet av eldre. Se!
Fire muligheter for fysisk aktivitet for eldre
1 - Tai Chi Chuan: Også kjent som "kinesisk yoga", er øvelsen utmerket for å bringe balanse, kroppsbevissthet, i tillegg til å avverge risikoen for depresjon eller ensomhet, veldig vanlig blant eldre. "Det er flere fans fordi det gir gevinster i fysisk kondisjonering, styrke og balanse, og også bidrar til å forhindre fall", understreker profesjonelle.
2 - Kroppsbygging: Trening hjelper til å styrke muskler, øke mager masse og sosialisere. "Fagpersoner bør være spesielt oppmerksomme på dette publikummet, der det er en innledende vanskeligheter med å bli kjent med utstyret i et vektrom og reseptene angående volum og intensitet er spesifikke", advarer læreren.
3 - Yoga og pilates: De er også på listen over de mest etterspurte for å hjelpe til med kroppsholdning og kroppsbevissthet. "I tillegg til utfordringer med egne kroppsgrenser og utførelse av forskjellige bevegelser, er progresjon i resepten et grunnleggende aspekt for å motivere dem, det vil si at de starter fra en enkel øvelse til det komplekse, så deres evner blir" utfordret "hele tiden. og potensial ", analyserer Laura.
4 - Gå: For de som ikke har kontraindikasjon, er det veldig interessant å introdusere praksisen i det daglige. "Opprinnelig 10 minutter på en behagelig måte, balanseøvelser og propriosepsjon (kroppsbevissthet). Hvis du ikke kan gå, foreslås vannaktiviteter under profesjonell tilsyn", fremhever profesjonelle.
Følg alltid profesjonell veiledning
Hvis du er nybegynner i fysiske aktiviteter, anbefales et program som inkluderer utvikling av ferdigheter gradvis. Utfyllende eksamener er essensielle (bentetometri, lipidogram, elektrokardiogram) sammen med en medisinsk evaluering slik at kroppsøvingens profesjonelle kan utarbeide en treningsplan på en trygg og behagelig måte. "Det er verdt å nevne at eldre ikke bare foretrekker interesser og aktiviteter som er mindre krevende og krever mindre innsats, men også de som kan utvikles i små grupper. Det er en bekymring for deres egen helse når de blir eldre", avslutter læreren. Laura.
* Professor Laura Castro de Garay er CAO ved goTeach - utdanningsinstitusjon for kroppsøvingskurs og PhD. I biodynamikk i bevegelse og sport (UNICAMP / Portugal).
