For mange kvinner er menstruasjonen synonymt med kramper, migrene, stress, tretthet og uvillighet til å følge rutinen. Men visste du at det er mulig å lindre disse symptomene gjennom mat? Det er matvarer som hjelper til med å lette hevelse, smerte og til og med garanterer godt humør. Interessant, ikke sant? Vi laget en liste med 5 av de mest relevante for den perioden, sjekk den ut!
1. Mørk sjokolade garanterer godt humør, da den er en kilde til tryptofan (forløper for serotonin)
Liker du også å spise søtsaker når du har mensen? Selv om det ikke er angitt is, godteri og kaker (industrialiserte søtsaker og sukkerrike), kan du alltid bruke halvmørk sjokolade. Det er en kilde til tryptofan - en aminosyreforløper for serotonin ("lykkehormon") - den er rik på antioksidanter, som bekjemper betennelse og hjelper også til å kontrollere kolesterol.
For å opprettholde godt humør er vårt tips å spise litt mørk sjokolade hver dag i menstruasjonen. Dermed dreper du ønsket om å spise søtsaker på en sunnere måte!
2. Vannmelon hydrerer, avgifter kroppen og hjelper til med å lindre smerte
En annen måte å drepe trangen til å spise søtsaker er å investere i inntak av frukt, som har et naturlig sukker (fruktose) og er veldig sunt. Spesielt vannmelon hjelper til med å hydrere og avgifte kroppen, siden den har et høyt vanninnhold i sammensetningen. I tillegg har den aminosyren citrullin, som hjelper til med å lindre muskelsmerter og er rik på vitamin A, C, B-kompleks og antioksidanter, som reduserer betennelse i kroppen.
I tillegg til å konsumere vannmelon i menstruasjonsperioden, kan du også satse på andre gunstige frukter, som sitrusfrukter (sitron, appelsin, ananas og acerola), som har et høyt innhold av antioksidanter. Bananen er også veldig gunstig i denne forstand, da den er en kilde til kalium og vitamin B6, næringsstoffer som bidrar til å lette muskelsmerter.
3. Kastanjer er kilder til magnesium, et mineral som hjelper til med å lindre kramper
Gruppen av nøtter og oljefrø, for de som ikke vet det, regnes som en av de mest fordelaktige for å lindre symptomene på menstruasjonsperioden. Disse matvarene er kilder til magnesium, et mineral som hjelper til med å lindre kramper, hodepine og sørger for mer velvære. I tillegg er kastanjer kilder til vitamin E, et næringsstoff som hjelper til med å redusere blødning og lindrer også smerter i kroppen.
Andre oljefrø du kan konsumere: nøtter, mandler og hasselnøtter.
4. Brokkoli gir jern, magnesium, kalium, fiber og vitaminer som lindrer menstruasjonssymptomer
I løpet av menstruasjonsperioden er vårt tips å prøve ditt beste for å følge et naturlig kosthold - unngå fet og industrialisert mat (som kan forårsake smerte, gass eller noe hormonell ubalanse).
På den annen side kan du (og bør) konsumere mer grønnsaker og mørkegrønne blader, som er kilder til jern - mineral som mangler i kroppen på grunn av blodtap. Brokkoli er for eksempel en av de mest egnede. Den er rik på magnesium og kalium (smertestillende næringsstoffer), vitamin A og C (som virker med antioksidanter) og til og med gir fiber, noe som bidrar til å holde tarmen i god stand - noe som noen ganger ikke skjer under menstruasjonen.
5. Gresskarfrø er kilder til vitamin E og magnesium, som lindrer smerte
Som oljefrø er frø (gresskar og solsikke, for eksempel) også bra for menstruasjon. De gir en god dose vitamin E og magnesium, som hjelper til med å lindre smerter (både kramper og migrene) og sørger for mer velvære. Du kan bruke gresskarfrø på flere måter: å tilberede sauser, kaker, brød og til og med å spise dem bakt, som forrett. Her er tipset!
Bonus: ta beroligende og betennelsesdempende te
I tillegg til å spise maten vi anbefaler, er et godt forslag å satse på te med beroligende og betennelsesdempende medisiner, som kamille, ringblomst og ingefær. De hjelper til med å avlaste kolikk og har medisinske egenskaper som sikrer eliminering av giftstoffer fra kroppen. Prøv å ta en kopp te hver kveld for å slappe av og lindre smertene. Du vil oppdage at det gjør hele forskjellen!
