Det er ganske vanlig å se folk starte dietter og gi de "manglende" sosiale, ikke sant? Mange tror fortsatt at for å starte eller utdanne et nytt kosthold, er det nødvendig å gi opp festlige øyeblikk som kan føre til mulige "tilbakefall", men mer og mer er det lett å opprettholde denne balansen. Det sosiale kostholdet, et konsept fokusert på funksjonell ernæring, søker å forene disse to punktene på en sunn måte, og øker følelsen av velvære og livskvalitet.
Ernæringsfysiolog Giovana Morbi, spesialist i holistisk og ortomolekylær ernæring, forsvarer avhandlingen om at vi ikke trenger å endre, enda mindre lide, for å opprettholde et balansert kosthold og innenfor kostholdet. Til tross for å forstå de innledende problemene med denne prosessen, gir hun oss viktige tips for å starte det sosiale kostholdet på den beste måten:
"Det er veldig vanlig å høre folk si: Jeg prøver å gå på diett, men vennene mine spør meg ut og jeg kan ikke takle det ... Alt blir til mat til slutt ... Jeg er enig! Men å gå ut med venner og være redd for popcorn med smør, en "tyngre" tallerken eller å drikke en øl kan få deg vekk fra folk. Å feire med venner, familie og spise er veldig velsmakende og noe du absolutt ikke trenger å slutte å gjøre, bare forstå kroppen din og måle mengdene av disse matvarene ", fremhevet den profesjonelle, og presenterte syv verdifulle tips!
Se enkle tips for å følge et sosialt kosthold
1º - Forstå at "diett" ikke skal være en fase: Noe som er så enkelt og viktig for mennesker, har blitt en forvirring for de fleste: å spise. Ingen vet hva de skal spise, hvor mye å spise, og verre, mange er redde for å spise. Frykten for visse matvarer kan utløse angst og frustrasjon.
Andre - Vedta en sunn livsstil: Dette betyr ikke at du trenger å være helt alternativ (a) og bare konsumere naturlig mat. Å være sunn er ikke bare å presentere eksamen uten endringer. For å være sunn må du føle kropp og kropp balansert. Det nytter ikke å være tynn med et hode fullt av urovekkende tanker eller et kvalet hjerte.
3. - Lær hvordan du måler mengdene: Lag en matbit to timer før møtet. Å komme veldig sulten kan føre til unødvendige overdrevener. Spis et næringsrikt kosthold som består av en kilde til karbohydrater (brød, granola eller havre), en kilde til protein (ost, yoghurt, quinoa eller kylling) og en kilde med fett (chiafrø, linfrø, olivenolje, peanøttsmør, nøtter) ). Hva med fullkornsbrød, med en kremet ost og strimlet kylling?! Eller vanlig yoghurt med granola og hakkede nøtter på toppen?
4. - Respekter kroppen din: Vi lever på flukt og lar mye gå ubemerket hen. En av disse "tingene" er vår metthet. Vi spiser uten å tenke! Selv om de føler seg mette og "fylte", slutter ikke folk å spise, bare fordi de ikke føler sin egen kropp. Ved ditt neste måltid, prøv å stoppe og føle smakene av maten, tygg dem riktig, føl magen din, og når du føler deg mett, men uten ubehag, slutter du å spise. Ikke forvent å føle at magen "svulmer".
5 - Spis hvordan du har lyst, men med bevissthet: "Å spise med bevissthet" er noe du utvikler over tid. Det går omtrent slik: Om natten har jeg bryllup og skal spise godt. Så i dag skal jeg ta det med ro til lunsj og gjøre litt fysisk aktivitet. Klar! Alt kan, selvfølgelig kan det! Det du ikke kan gjøre er å spise og så føle deg skyldig.
6. - Slutt å klage: Hvis du ikke går ut med venner og bruker dette som en grunn til å gi opp møtet, kan det fraråde deg å endre vaner. Du trenger ikke å kunngjøre for verden at du prøver å endre vaner eller bruke det faktum som en unnskyldning for å savne datoer. Gå, nyt og ta dine valg uten skyld.
7- Hvis du overdriver ...: Ro deg ned! Hvis du spiser mye, må du være klar over det. Ta det med ro neste dag. Start frokosten din med frokostblandinger, fersk juice, granola, yoghurt, fullkornsbrød og drikke vann, mye vann! Hvis du kan, ta en tur for blodet å sirkulere. Et lett kosthold, med fersk mat, vil hjelpe kroppen din til å komme seg.
"Ikke frata deg gode tider, bare vet hvordan du doserer. Jeg sier alltid at den store skurken av helsen vår er overdreven. Å spise er en glede, en glede! Ikke gjør det til en pine i livet ditt. Tross alt må du spise for å leve ... Men leve lykkelig, uten skyld eller forstyrrelse ", konkluderte Giovana Morbi.
