Å ty til fysisk aktivitet er et av de viktigste tiltakene for å holde helsen oppdatert. Så i tillegg til å følge et balansert kosthold, med matvarer som er rike på næringsstoffer og som har få kalorier, er det også veldig viktig å finne litt tid i rutinen for å investere i trening.
Aerobic fremstår som den mest egnede for å kunne jobbe med alle kroppsdeler, ved å bruke oksygen til å generere energi fra musklene. Så for å hjelpe de som leter etter et alternativ for å holde seg sunne, har vi skilt ut 5 øvelser i denne kategorien, slik at du kan ha forskjellige ideer om hvor du skal begynne. Ta en titt:
1. Funksjonell trening fungerer i alle deler av kroppen
Funksjonell trening skiller seg ut for å samle flere oppgaver som kan bevege alle kroppsdeler, i tillegg til å bidra til å gi mer styrke, fart og balanse. Det er anslått at studenten i løpet av en times time kan miste i gjennomsnitt 800 kalorier - et mer tilfredsstillende resultat enn selve vekttreningen.
Hemmeligheten i denne typen aktiviteter er å bruke din egen kroppsvekt som hovedverktøy, og fokusere på forskjellige bevegelser - gjennom aktiviteter som huk, løping og løfte vekter - i stedet for bare å bruke lokale øvelser.
2. Dans stimulerer blodsirkulasjonen
For de som ikke liker konvensjonelle aktiviteter og har problemer med å velge en fysisk trening som vekker interesse, kan dans være det beste alternativet! I tillegg til å jobbe som en hobby for flere mennesker, kan det også hjelpe med vekttap hvis det gjøres med riktig frekvens og intensitet. For ikke å nevne at det hjelper til med å bekjempe stress, gir mer balanse og til og med stimulerer blodsirkulasjonen.
Zumba er en av de mest etterspurte aktivitetene i treningssentre, og blander dansetrapper med aerobe øvelser. Men du kan velge rytmen du ønsker - for eksempel hiphop - eller til og med sette av tid hjemme og slå på lyden for å trene.
3. Løpebånd forbrenner mye kalorier
På treningsstudioet eller med enheten i et hjørne av ditt eget hjem, er det å gå / løpe på tredemøllen også på listen over aerobe aktiviteter som kan hjelpe alle som ønsker å holde seg sunne. Det kan kombineres med andre øvelser, for eksempel vekttrening, eller - avhengig av tilgjengelighet og formål - trent isolert i en viss tid hver dag.
De som velger å gå, forbrenner i gjennomsnitt 400 til 500 kalorier. De som foretrekker å løpe kan komme fra 500 til 900. Jo større intensitet, jo større blir resultatet per øvelse.
4. Hopp forbedrer balansen
Suksess på treningssentre, hoppeklassen forbrenner kalorier og hjelper også til å forbedre kroppens balanse. Aktivitetene, som blander dans og hopping, gjøres på en trampoline og til lyden av litt livlig musikk - noe som gjør klassen morsommere, og som i tilfelle zumba, et godt alternativ for de som ikke liker trening konvensjonell.
For de som er interessert i dette alternativet, er det enda flere grunner: hoppet forbedrer også motorisk koordinering, er bra for kardiovaskulærsystemet, reduserer tretthet og styrker musklene.
5. Sykkel kan praktiseres utendørs
Hvis målet er å gå ned i vekt og fremdeles tone bena, er det beste alternativet å øve på å spinne eller ta deg tid til å sykle utendørs - noe som er bra for de som har en løperutine og ikke får tid til å gjøre trene på treningsstudioet.
Ved å bruke mye energi på en times time er det mulig å miste opptil 800 kalorier. I tillegg reduserer trening også stress og angst på grunn av intensiteten i fysisk anstrengelse. Bare ikke glem å alltid hydrere deg selv med vann eller isotonikk for å unngå å bli syk, ok?
