Slutt på kolikk: Kjenn til de beste matvarene for å lindre menstruasjonssmerter

Hvilken kvinne vil ikke ha redusert kolikksmerter i det minste? Menstruasjonsperioden er en fase som forstyrrer og mye trivsel i det kvinnelige hverdagen, og derfor alltid fortjener spesiell oppmerksomhet. Den gode nyheten er at det gjennom gode spisevaner og visse næringsstoffer er mulig å lindre dette ubehaget på en naturlig og sunn måte. Se mer!

Ifølge en studie publisert i "Revista Brasileira de Medicina" , lider rundt 33 millioner kvinner av menstruasjonssmerter i vårt land. Generelt skjer denne smerten månedlig i bekkenområdet, forårsaket av et stoff som kalles prostaglandin. I løpet av denne fasen ble reproduksjonsstrukturene i kvinnekroppen forberedt på å motta et embryo, og når dette ikke skjer, gjør organismen en omvendt prosess og frigjør prostaglandin, noe som får livmoren til å trekke seg sammen og komprimere nerver og blodkar, forårsaker ubehag. under magen.

Den gode nyheten, for de som alltid er oppmerksomme på sunn mat, er at det har stor innflytelse på det vi spiser i løpet av menstruasjonssyklusen, og som har et større behov for å innta noen spesifikke næringsstoffer, hovedsakelig vitaminer og mineraler, som kan lindre symptomene i perioden . Ernæringsfysiolog Luciana Novaes forklarer:

"Studier viser at det er endringer i kvinnekroppen som har et nært forhold mellom menstruasjonssyklusen og maten. Perioden før menstruasjon, for eksempel, er rapportert i flere studier som en periode når kvinner er mest sultne, og denne påvirkningen det handler ikke bare om appetitt, hvilke typer mat som er valgt og til og med nivåer av tvang kan også utløses i forhold til hormonelle endringer ", analyserer fagpersonen som gjentar:

"Noen matvarer blir nøkkelen til lindring av disse symptomene. Og søt, spesielt sjokolade, ender opp med å være den foretrukne maten i denne situasjonen. Bortsett fra at det ikke er den som vil være mer hensiktsmessig å spise, og kan til og med føre til at symptomene forverres." , påpeker eksperten og presenterer noen viktige matvarer i menstruasjonen. Sjekk ut!

Viktige matvarer for å lindre menstruasjonssmerter

Banan og havre: De er rike på vitamin B6, som er et vitamin med en viktig rolle i nevrotransmittere, som lindrer smerte. Banan er fortsatt rik på kalium som lindrer muskelsmerter.

Nøtter, kastanjer og mais: Rik på vitamin E, som favoriserer reduksjon av blødning og også bringer smerter.

Hvitost, skummet melk og mørkegrønne grønnsaker (grønnkål, spinat og brokkoli): Rik på kalsium, et veldig viktig mineral som lindrer menstruasjonssmerter. Det reduseres vanligvis i menstruasjonsperioden og har en direkte kobling i muskelsammentrekning og avslapning, noe som bidrar til å redusere spenningen i livmoren i denne perioden. I tillegg hjelper kalsium også med å redusere hevelse.

Gresskar, solsikke og mandelfrø: De er også kilder til vitamin E og kilder til magnesium, som er et annet viktig mineral for å redusere smerte. De er også kilder til fettsyrer som bidrar til å redusere betennelse, noe som bidrar til symptomlindring.

Drue, acerola, appelsin: Sitrusfrukter har generelt gode doser vitamin C. Druer er en god kilde til flavonoider. C-vitamin og flavonoider er antioksidanter som hjelper til med å redusere betennelsesprosesser.

Hva skal kvinner unngå å spise i menstruasjonsperioden?

Kaffe, svart te, mate te: De har koffein som et stimulerende stoff som kan forverre smerte.

Pølser, skinke, blanquet og hermetikk: "Det overflødige natrium som disse matvarene har, fører til at kroppen holder på væske og øker hevelsen. Dette vil gi større ubehag.", Sier Dr. Luciana.

Industrialiserte søtsaker, kaker, søte rundstykker og rødt kjøtt: Ved å øke inntaket av mettet og hydrogenert fett som fører til en hormonell ubalanse, økende sammentrekninger i livmoren og inflammatoriske prosesser og, fortløpende, smerte.

Hvitt mel og sukker: Raffinert mat inneholder lite B-vitaminer og magnesium, noe som er viktig for symptomlindring i denne perioden. I tillegg til ikke å bidra til god helse generelt.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken