Alle vet at regelmessig trening er ekstremt nødvendig for å holde helsen oppdatert, riktig? Ellers begynner organismen vår å bryte ned, immuniteten er lav og sjansene for å få influensa, eller til og med få de ekstra kiloene, øker. Allikevel er det vanlig å ha litt lat tid til å gå på treningsstudioet. Og ofte - enten på grunn av tidsmangel eller av annen grunn - er det beste alternativet å øve på øvelsene hjemme i hjemmet. Men så oppstår spørsmålet: hvordan trene hjemme? Ta en titt på tipsene vi skilte for å hjelpe deg på dette oppdraget!
Hva med å hoppe over tau for å erstatte treningsstudioets aerobe øvelser?
Hoppetau er en av de beste fysiske øvelsene du kan gjøre hjemme! Tross alt tilsvarer bare 15 minutters aktivitet en times gange, og alt du trenger er et tau og en tom plass (ingen møbler underveis). Øvelsen styrker også underekstremiteter (som lår og legg) og er en flott erstatning for aerob trening på treningsstudioet (de som er kjent for å bidra til helsen til kardiovaskulær muskler og sunt tap av overvekt).
Gjør knebøy for å styrke lårene og gluten
Knebøyen har blitt en kjent øvelse i nyere tid. Og hvis du noen gang har praktisert det, vet du at det er fullt mulig å gjøre det hjemme. Bare bøy knærne (som om du skulle sitte og stå) og kast armene fremover for å opprettholde balanse. Når dette er gjort, gjenta bevegelsen minst 10 ganger om dagen og øke hyppigheten av repetisjoner over tid.
Hopphopp og sit-ups er også gode øvelser å gjøre hjemme
Polyklinikk er en velkjent øvelse, men mange mennesker er ikke klar over at fordi den virker motstanden til ben- og armmuskulaturen (så vel som kardiovaskulær motstand), blir den også mye praktisert i militær trening.
For å øve på det, må du stå (med plass til armene på sidene), bøy knærne litt slik at du kan hoppe og samtidig strekke armene slik at de er over hodet. Når du hopper, må du også spre bena og la det være god plass mellom føttene. For å avslutte øvelsen, hopp igjen og gå tilbake til normal posisjon, og gjenta dette trinn for trinn minst 15 ganger om dagen.
Når det gjelder bukhinnene (klassisk trening for å arbeide magen i magen), er alt du trenger å ligge på en myk og behagelig overflate (for eksempel en matte) og holde ryggraden oppreist.
Støt deretter føttene på gulvet (bøy knærne), kryss armene over brystet eller ta hendene bak hodet (velg din mest komfortable stilling) og stå opp (med føttene godt på gulvet) mot beina veldig sakte og holder kroppen i den posisjonen. Til slutt, gå tilbake til forrige posisjon og gjør om øvelsen minst 10 ganger om dagen.
Visste du at noen apper kan hjelpe deg med å lage en treningsrutine hjemme?
For å oppfylle oppgaven med å trene regelmessig - og lage en treningsrutine hjemme - kan mobilapper for trening og trening være store allierte. Pocket Yoga er for eksempel rettet mot de som søker å strekke og definere muskler gjennom de mest praktiserte aspektene ved yoga. Sworkit fokuserer på vekttrening og andre aerobe øvelser. Og det er også My Training, en brasiliansk app som hjelper deg med å samhandle med andre som også trener hjemme, og som også gir kontakt med profesjonelle på treningsstudioet. Vet du hva som er best med det? Alle disse appene er 100% gratis!
Bonus: Sørg for å kombinere mat med trening
Når du trener hjemme, må du ha en flaske vann i nærheten og huske å kombinere mat med fysisk trening. Dette inkluderer å konsumere mat rik på karbohydrater før trening (eller drikke isotoniske drikker), drikke rikelig med vann mellom intervallene og erstatte tapte næringsstoffer etter trening (inntak av fullkornsbrød, fruktjuice og andre kilder til karbohydrater).
