Ventetiden er lang. 9 måneder fulle av forventninger og drømmer, men også mye spesiell omsorg for å opprettholde en fredelig og sunn graviditet. Av denne grunn, selv før mødrene ser ansiktet til barnet som kommer, går de ut av deres måte å opprettholde et balansert og næringsrikt kosthold i svangerskapsperioden. Og blant disse næringsstoffene er en av de viktigste vitamin B9, et kraftig stoff for de som trenger å spise for to.
Også kalt folsyre eller folat, vitamin B9 er en del av gruppen B-vitaminer, 8 viktige elementer for å holde kroppen balansert og sunn. Ifølge ernæringsfysiolog Luciana Novaes er dette næringsstoffet mer egnet for kvinner som ønsker å bli gravid eller for de som er veldig tidlig i svangerskapet, siden stoffet virker på babyens utvikling:
"Helt i begynnelsen av svangerskapet vil babyen være i en intens utviklingsfase. Med to ukers svangerskap, en periode som kvinnen ofte ikke en gang vet at hun er gravid, begynner utviklingen av nevralrøret som kommer fra hjernen og ryggmargen. av folien. Folsyre er vitaminet som hjelper til med riktig dannelse av dette røret, og unngår problemer som hydrocephalus og spina bifida ", forklarer fagpersonen.
Hvor finner du vitamin B9? Finn ut hvilke matvarer som er rike på dette stoffet
- Grønnsaker: spinat, asparges, grønnkål, brokkoli, persille, rå rødbeter og rosenkål.
- Belgfrukter: Hvite bønner og andre typer bønner, peanøtter og linser, soya og derivater.
- Frukt: Melon, appelsin og eple.
- Korn og frokostblandinger: Hvetekim og ris.
Andre matvarer: brunt brød, eggeplomme, lever og fisk.
Forbruksanbefaling - I følge Luciana Novaes er det ingen spesifikk anbefaling, idealet er at kvinnen som ønsker å bli gravid, allerede begynner å bruke dette vitaminet og holder inntaket til slutten av første trimester av svangerskapet.
God ernæring er viktig under graviditeten
Å holde kroppen sunn og sikre babyens helse er av største betydning. Derfor anbefaler ernæringsfysiologen en variert meny med frukt, grønnsaker og proteiner, som sikrer inntak av alle næringsstoffene som kvinnen trenger i denne perioden. I tillegg blir noen andre næringsstoffer også nødvendige for velvære. Se hva de er:
- Kalsium: Mineralet vil kontrollere blodtrykket, redusere risikoen for svangerskapsforgiftning (høyt blodtrykk) og for tidlig fødsel, i tillegg til å være viktig for å opprettholde helsen til babyens og mors bein.
Hvor finner du: Melk og meieriprodukter, okra, sardiner, spinat og tofu.
- Vitamin D: Utøver funksjon i kontrollen av blodsukker, reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning og drikking født med mindre størrelse.
Hvor finner du: Sjømat, fisk, egg, melk og sopp
- Jern: Veldig viktig for å forhindre anemi. "Det vanlige problemet hos gravide på grunn av graviditetsmekanismen som favoriserer denne sykdommen", forklarer Luciana.
Hvor finner du: Rødt kjøtt, soya, bønner, linser og mørkegrønne grønnsaker (brokkoli, spinat og kål).
- Vitamin C: Det vil hjelpe til med absorpsjon av jern og bidra til å holde immunforsvaret styrket, uten influensa, forkjølelse og andre sykdommer.
Hvor finner du: Sitrusfrukter (appelsin, sitron, acerola), kål, paprika og brokkoli.
- Vitamin A: Hjelper i dannelsen av babyens organer og er viktig for å opprettholde øyehelsen, slik at moren ikke får nattblindhet og at barnet har tilstrekkelig syn.
Hvor finner du: Gulrot, eggeplomme, spinat, mango, papaya og fiskeolje.
- Omega 3: Forebygger depresjon etter fødselen, reduserer svangerskapsstress og forbedrer veksten og utviklingen av babyer under graviditet, spesielt hjernens utvikling.
Hvor finner du: Laks, sardiner, chia, linfrø og valnøtter
Pleie - Måten kvinnen spiser på, typen næringsstoff som inntas og mengdene, vil programmere babyens celler til å være sunne eller lettere å utvikle sykdommer. "En gravid kvinne som for eksempel bruker mange matvarer med mye fett og sukker, gir allerede babyen større sjanse for å utvikle diabetes og fedme", advarer fagpersonen.
