Endometriose: forstå hvordan mat kan lindre symptomene dine

Visste du at mars betraktes som verdens Endometriosis Awareness Month? Denne sykdommen utvikler seg når endometrium (vev som leder livmoren) dukker opp i andre deler av kroppen, som eggstokkene, rørene og til og med organer - noe som får blod til å vises på upassende steder. Problemet er at det kan utvikle seg for mer alvorlige forhold, som kan føre til for eksempel infertilitet.

Det gode er at det er mat og næringsstoffer som hjelper til med å forhindre endometriose og lindre symptomene dine. Ved å dra nytte av at vi er i måneden med bevissthet om sykdommen, bestemte vi oss for å lage en liste over hvilke som kan hjelpe - sjekk det ut!

Spis fisk, oljefrø og matkilder til omega 3

Et godt tips for behandling av endometriose er å inkludere mat som er rik på omega 3 - som fisk (laks, tunfisk og sardiner), oljefrø (kastanjer, valnøtter, mandler, hasselnøtter osv.) Og til og med mørkegrønne blader, som grønnkål, brokkoli og spinat. Dette er fordi dette stoffet virker som betennelsesdempende, og letter utbrudd av endometriose i kroppen.

Fiber hjelper til med å senke østrogenkonsentrasjonen

Å spise fiberrik mat er også en løsning for de som behandler endometriose. Dette er fordi dette næringsstoffet er med på å senke nivået av østrogen i kroppen - et hormon som "mater" endometriose og kan føre til at utbrudd øker. For å bekjempe dette er idealet at du inkluderer belgfrukter - som bønner, linser, kikerter -, fullkorn (for eksempel ris og rug), nøtter, frø, frokostblandinger og noen typer frukt, som avokado og guavaen.

En annen fordel med fiberrik mat er at de hjelper til med å regulere tarmen, hjelper fordøyelsen og til og med forlenger metthetsfølelsen. For de som lider av endometriose, er det alltid viktig å holde organene og andre deler av kroppen i god stand.

B- og C-vitaminer er også viktige

For å opprettholde en riktig funksjon av de endokrine kjertlene (ansvarlig for produksjon av hormoner) og for å styrke kroppen, er det viktig å opprettholde et kosthold rikt på vitaminer i B- og C.-kompleksene. Ved å bidra til å kontrollere hormonell funksjon, er B-vitaminer i stand til å inneholde østrogen i kroppen - noe som letter symptomene på endometriose.

I tillegg er vitamin C rik på antioksidanter - som bekjemper virkningen av frie radikaler - og når det kombineres med andre stoffer, får det også betennelsesdempende egenskaper. Derfor, for å bekjempe endometriose, er det ideelle å legge til sitrusfrukter (som mandarin, sitron, ananas og appelsin), egg, kjøtt, melk og andre matvarer som er rike på disse vitaminene, i dietten.

Unngå kaffe, stekt mat, rødt kjøtt og bearbeidet mat

I tillegg til å spise maten som er anbefalt ovenfor, er det også nødvendig å gjøre en omskolering i kosten, kutte (eller i det minste redusere) forbruket av matvarer som forverrer tilstanden til endometriose.

Blant disse matvarene er de fete - som sjokolade, stekt mat og til og med rødt kjøtt og bearbeidet mat. Det er fordi de kan forårsake ubalanse i kroppen og øke inflammatoriske prosesser. I tillegg er det studier som knytter overdreven inntak av rødt kjøtt og bearbeidet mat til fremveksten av endometriose.

Et annet viktig tips er å unngå mat som inneholder fytoøstrogener i sammensetningen, for eksempel soya. Dette er fordi dette stoffet er kjemisk lik østrogen, så det kan være skadelig for kroppen i denne perioden.

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken