Visste du at du kan forhindre kviser og annen betennelse på huden ved hjelp av et godt kosthold? Det er fordi det er matvarer med betennelsesdempende stoffer som er i stand til å forhindre utseendet til de fryktede kviser og for å holde huden alltid godt behandlet. For å lære mer om emnet snakket vi med ernæringsfysiolog Bianca Sermarini. Hun fortalte oss hva disse matvarene er og hvordan vi kan konsumere dem på daglig basis. Sjekk det ut!
1. Druer har resveratrol, et betennelsesdempende stoff
I tillegg til å være en av de mest smakfulle fruktene, er druen også full av stoffer som er gunstige for kroppen. Når det gjelder hudhelse, er det store høydepunktet det faktum at den har fenolforbindelsen resveratrol, som hjelper til med å bekjempe bakteriene (som vanligvis er tilstede i ansiktet) som forårsaker kviser. Resveratrol er faktisk en viktig antioksidant og kan også bidra til å bekjempe kardiovaskulære problemer. I tillegg til druer er det andre matvarer, som mørk sjokolade og pistasjnøtter, som også er kilder til dette stoffet.
2. Fisk er en kilde til omega 3, et stoff som hjelper til med å redusere betennelse i huden
For de som ønsker å unngå kviser på huden, er et annet interessant tips å innlemme fisketyper i kostholdet. Ifølge ernæringsfysiolog Bianca Sermarini hjelper omega 3 i fisk med å opprettholde hudkvaliteten: "Omega 3 fettsyrer hjelper til med å regulere blodsukkeret og redusere hudbetennelse. Hovedkildene til dette stoffet er laks. , tunfisk og sardiner. Til lunsj kan du spise brun ris, fisk og til og med druer i salater ", forklarer fagmannen.
3. Betakaroten i gulrøtter hjelper til med å bekjempe hudens fetthet
Du har kanskje hørt om superkreftene til betakaroten, et oransje pigment (som finnes i gulrøtter) som fungerer som en viktig antioksidant, i stand til å gjøre huden din yngre - siden den bekjemper frie radikaler -, sunn og solbrun. Det gode er at dette stoffet også hjelper til å bekjempe utseendet på kviser på huden, da det kan kontrollere produksjonen av olje.
4. Hvitløk fungerer som et utmerket betennelsesdempende middel
Hvitløk er et annet velkjent betennelsesdempende middel som har flere helsemessige fordeler. Når det gjelder behandling av kviser og kviser, kan det også være veldig nyttig. Ifølge ernæringsfysiologen er han en stor alliert i å bekjempe betennelse generelt - inkludert hud: "Hvitløk har allicin, et stoff som fungerer som et betennelsesdempende og bakteriedrepende middel. Det kan brukes som krydder til forskjellige retter - for eksempel brun ris ”, sier Bianca.
5. Hele matvarer, som ris, hjelper til med å regulere hormoner
Et annet interessant tips er å innlemme hele matvarer, for eksempel ris, i den daglige menyen. Dette er fordi de er kilder til B-vitaminer - viktige for kontroll av hormoner og følgelig klarer å forhindre utseendet av kviser. Fordelen med fullkorn er at de ikke er raffinert og derfor er rikere på vitaminer, mineraler og forskjellige næringsstoffer. I tillegg er de kilder til fiber som i tillegg til å regulere tarmen også er med på å eliminere giftstoffer fra kroppen.
Til slutt nevnte ernæringsfysiologen også noen matvarer som man bør unngå på daglig basis. Dette er fordi de kan gjøre huden fetere og dermed forårsake kviser og andre betennelser: "Hurtigmat, høyt fett sjokolade og søtsaker generelt bør unngås, da de kan favorisere utseendet på kviser", avslutter fagpersonen. .
Bonus: husk å drikke rikelig med vann
For de som ønsker å unngå betennelse og holde huden hydrert, er den store hemmeligheten å drikke rikelig med vann hver dag. Idealet er å huske på at "minst 2 liter per dag" regjerer, noe som vil hjelpe mye! I tillegg kan du også ty til de saftigste fruktene, som vannmelon, melon, jordbær og tomat. I tillegg til å hydrere huden, er de også rike på viktige vitaminer og mineraler for kroppen - så det er alltid verdt å konsumere dem på daglig basis.
