Hva med å lage en sunn velsmakende pai? Se alternativer som er deilige

Hvem sa at salte paier ikke kan være næringsrike? Eller at de ikke er praktiske å forberede og derfor bare følger spesielle anledninger? Hvis du tenkte på noen av disse tingene, glem det! Det er flere supersimple og sunne versjoner av tartlene, og de følger alle med en god lunsj- eller middagsmeny. Derfor har vi utarbeidet en liste med 5 forskjellige alternativer! Kom og sjekk det!

1. Saltet blenderpai

Ikke mer bortkastet tid på kjøkkenet! Å tilberede paideigen i en blender er en hånd på rattet: det tar ikke mer enn 3 minutter og kan være veldig sunt. Du trenger hel hvetemel (du kan også velge havregryn!), Melk etter eget valg (skummet, halvskummet, hel, laktosefri ...), olivenolje, bakepulver, egg, salt og krydder etter smak. Bare slå alt i blenderen, og la gjæren være til slutt! For lett, ikke sant? Så er det bare å overføre deigen til en smurt form og ta den til ovnen (forvarmet til 180 ° grader) til den er fastere og gylden. Og du kan til og med velge fyllingen du vil ha!

2. Saltet brødkake

Det er det du leser! Det er mulig å lage en nydelig kake med brødene, en ingrediens som du sannsynligvis allerede har hjemme. Ta den som har stått i kjøleskapet en stund, nær utløpsdatoen og ikke kast bort en eneste. For denne oppskriften er det nødvendig med to brødpakker: bare legg i en beholder og bland med lag av fyllet. Verdt å fylle kjøtt, kylling, hjerte av palme, mais ... Uansett hva du foretrekker! Du kan stole på, det er deilig!

3. Saltet kyllingpai

Tiden har kommet for det mest klassiske proteinet blant familielunsjer: den ristede kyllingen. I tillegg til å være et velsmakende og allsidig kjøtt, har det en høy konsentrasjon av vitamin B6, som hjelper for eksempel å opprettholde hjertehelsen. Bunnen av paideigen er den samme som oppskriften i blenderen!

Hemmeligheten ligger i fyllet: du må huske å krydre kyllingen godt minst 30 minutter før du koker den. Krydre med noen fedd hvitløk, litt sort pepper og litt sitronpepper (husk at paprika er termogen mat og er veldig bra for helsen). Etter det er det bare å sautere og strimle kyllingen - du kan helle fyllet så snart deigen er klar. Et nøkkeltips: i stedet for å bruke smør eller soyaolje til å sautere kyllingen, bruk kokosnøttolje! Det er et super-sunt, næringsrikt alternativ og forstyrrer ikke smaken!

4. Saltet sardinkake

I tillegg til at det er veldig lett å finne i ethvert marked, er sardiner fulle av næringsstoffer: rik på omega 3, vitamin D og kalsium (det har mer kalsium enn melk, til og med!). Det er, det er verdt å bruke ikke sant? Oppskriften er veldig enkel, du trenger to bokser sardiner, hakket løk, noen hakkede tomater, salt, oregano og persille etter smak. Tilbered en sauté, bland alt og kok i ca 3 minutter. Det siste trinnet er å sette sammen paien og bake til den er gyllen. Det er verdt å legge en revet ost på toppen for å gi den skarpheten!

5. Saltet tunfiskpai

En annen fisk med flere egenskaper og fordeler: tunfisk er en kilde til protein, jern, magnesium, fosfor, selen, kalium, omega 3 og flere vitaminer i komplekset B. Det mangler ikke grunn til at du lager en tunfiskpai. Du trenger 1 boks fisk (helst revet og uten olje), litt hakket løk og tomat for å sautere og krydder etter smak. Resten av prosessen er den samme som sardinkaken! Så, godkjente oppskrifter?

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken