PMS kommer og med den galne, nesten ukontrollerbare trangen til å spise alt som dukker opp foran, ikke sant? Den såkalte overspising er ekstremt vanlig i denne hormonelle fasen av kvinner, og for vår skyld kan den kontrolleres med et kosthold rikt på næringsstoffer som gir metthet og balanse i kroppen. Lær hvordan du takler disse øyeblikkene av overdreven sult!
Deregulerte hormoner, irritabilitet, humørsvingninger og så mange andre symptomer markerer kvinnens premenstruelle spenning. Blant dem fortjener overspising en spesiell omtale, siden det kan bidra til utvikling av andre spiseforstyrrelser. Ifølge ernæringsfysiolog Carolina Baliere er overspising preget av flere tegn som kan virke ekstremt vanlige i hverdagen:
"Rastløshet, folk som begynner å spise stykke for stykke til de er ferdig med all mat, lyst til å spise søtsaker osv. Er noen av symptomene. Hovedårsaken til overspising kan endres, fordi økt angst, økt tvang, økt lyst å spise søtsaker og humørsvingninger. Det er mulig å kjempe ved å bruke matvarer som avokado, kakao, bananer og kikerter som er rike på tryptofan og vitamin B6 ", forklarer fagpersonen.
Hvordan bekjempe overspising i PMS? Se 6 ernæringstips
1 - Gjør fysiske aktiviteter: Når vi beveger kroppen vår og trener regelmessig, reduserer vi daglig stress og irritabilitet forårsaket i så mange andre aspekter av livet vårt. I tillegg hjelper praksis å frigjøre serotonin, et velværehormon.
2 - Spis hver 3. time: Det er viktig å spise en rutine for å unngå mat fra neste måltid. Ha alltid frukt, nøtterstenger, tørr fruktblanding eller små porsjoner frokostblanding å spise imellom, slik at du ikke risikerer å gå for lenge uten å spise.
3 - Reduser karbohydratinntaket: Disse matvarene gir ikke metthet, i tillegg til å øke mengden fett i kroppen. Bytt "dårlige" karbohydrater mot fullkorn, som er gode kilder til kostfiber og gir næring til kroppen mer effektivt.
4 - Invester i proteiner: Matvarer som er proteinkilder er ansvarlige for å øke mettheten vår etter et måltid, slik at den ukontrollerbare trangen til å spise ikke dukker opp så ofte.
5 - Drikk vann konstant: Fuktighet gjør aldri vondt! Kroppen vår trenger rikelig med væsker for å fungere skikkelig, og det er ikke rart at anbefalingen handler om 2 liter per dag, ikke sant? I tillegg hjelper vann også med å redusere følelsen av vanlig oppblåsthet i denne perioden og gir metthet.
6 - Ta sunne valg: Det er ikke forbudt å spise sjokolade, det viktigste er ikke å overdrive porsjonen og velge de mindre kaloriversjonene. Har du PMS? Legg en bitter sjokolade i posen! Du kan være sunn uten å gi opp maten vi liker aller best.
