Du har kanskje hørt om fettsyrene 3 og 6 og 9, som er veldig viktige for kroppens helse og balanse. Spesielt Omega 9 er en type enumettet fett som hjelper til med å forhindre en rekke sykdommer - det er viktig for hjertehelsen, har antioksidant, betennelsesdempende virkning og hjelper også til å redusere dårlig kolesterol (LDL), for eksempel eksempel.
Generelt produseres denne fettsyren av kroppen vår når vi spiser en stor mengde omega 3 og 6. Imidlertid er det i noen tilfeller også nødvendig å konsumere omega 9 matvarer for å styrke kroppen ytterligere. For å hjelpe deg, har vi listet opp 6 av dem - sjekk det ut!
Avokado er en frukt rik på godt fett, vitaminer og mineraler
Betraktet som en frukt rik på godt fett, er avokado en av de viktigste kildene til omega 9. Det som er bra er at den kan innlemmes i forskjellige oppskrifter - juice, smoothies, salater eller til og med i den klassiske guacamole (en type opprinnelsespasta) Meksikansk). I tillegg til å være en kilde til omega 9, er denne frukten også rik på mineraler og vitaminer (A, B, C og E) som styrker immuniteten og bidrar til helsen til kroppen.
Oliven har enumettet fett
Kjenner du den krukken med oliven som du bruker som smak på koldtbordet? Vel, disse fruktene er også rike på enumettede fettstoffer (som omega 9) og hjelper derfor til å redusere dårlig kolesterol (LDL) og hjelper hjertesykdommen. Et annet positivt aspekt ved oliven er at de er kilder til fiber, viktige for fordøyelsen, av vitamin E (en viktig antioksidant) og har betennelsesdempende egenskaper.
Merk: Fordi olivenolje er produsert av oliven, er den også en kilde til omega 9 og alle næringsstoffene som allerede er nevnt.
Kastanjer er kilder til omega 3 og 9, fiber, vitaminer og mineraler
Tilhørende oljefrøgruppen er kastanjer også viktige kilder til omega 9. Faktisk er denne matvarekategorien rik på viktige næringsstoffer for helsen - vitaminer, fibre og mineraler. Paranøtteren har for eksempel også et høyt innhold av omega 3 - noe som er viktig for å opprettholde kognitive funksjoner og hjernefunksjon. Husk at når vi bruker en god mengde omega 3 og 6, produseres omega 9 også av kroppen vår.
Nøtter er rike på godt fett, som omega 3
Som kastanjer er valnøtter en del av oljefrøgruppen og er grunnleggende kilder til enumettet fett - omegas 3, 6 og 9. Det vil si at de er grunnleggende for hjerte-, hjernehelse, bidrar til å redusere LDL og styrke immunitet. Det er også verdt å merke seg at oljefrø generelt er rike på fibre og derfor hjelper til med å fungere i fordøyelsessystemet.
Mandler har mineraler som kalsium, magnesium og fosfor
For de som ønsker å legge til omega 9 i kostholdet sitt, er et annet interessant tips å innlemme mandler i dietten. De er også en del av oljefrø-teamet og tilbyr en rekke helsemessige fordeler - de er rike på kalsium, magnesium og fosfor, viktige mineraler for å styrke bein. I tillegg er mandler kilder til vitamin E, en viktig antioksidant for kroppen.
Merk: I oljefrøgruppen er hasselnøtter også bemerkelsesverdige, da de er viktige kilder til omega 9. Derfor kan du også enkelt innlemme dem i dietten. Hva med å lage en blanding med forskjellige oljefrø å spise på daglig basis?
