Hva er serotonin? Lær hvordan du kan øke produksjonen av dette 'humørhormonet'

Du kjenner den deilige følelsen av å spise en mat som vi elsker så mye? Det kan virke som en løgn, men maten virker egentlig direkte på følelsen av velvære, og er en viktig kilde til glede. Serotonin er for eksempel kjent som "humørhormonet" og kan aktiveres avhengig av maten vi spiser. For at du skal lære mer om dette hormonet - og å vite hvordan du kan øke produksjonen - har vi skilt ut veldig nøyaktige tips. Sjekk ut!

Tross alt, hva er serotonin?

Kjent som "lykkehormon" eller "humørhormon", er serotonin en nevrotransmitter som er ansvarlig for å regulere følelser. Det klarer å naturlig stabilisere humøret, hemme følelser som angst og tristhet, i tillegg til å stimulere trivsel generelt. Derfor er dette et av hormonene som ikke kan mangle i kroppen! Den gode nyheten er at det gjennom maten er mulig å holde serotoninnivået alltid høyt og stabilt.

For å stimulere hormonproduksjonen, spis mat rik på tryptofan

Hvis serotoninnivået er for lavt, kan symptomer som søvnløshet, angst og enda mer alvorlige problemer (som depresjon) utvikle seg. For å unngå dette er vårt tips å investere i mat rik på tryptofan (aminosyreforløper til serotonin): kakao, banan, havre, linfrø, brun ris, nøtter, nøtter, peanøtter, fisk (som laks og tunfisk), egg og belgfrukter (spesielt azukibønner og linser).

Bare hold et kosthold rikt på disse matvarene for å holde serotonin på høyere nivåer. Du kan lage en banansmoothie + kakao og havre om morgenen, for eksempel, og satse på oljefrø for snacks. I tillegg, når du har lyst til å spise noen søtsaker, bør du foretrekke de mest bitre sjokoladene (som har større mengde tryptofan).

Husk å trene

I tillegg til å søke et sunt og balansert kosthold, er det også viktig å opprettholde en rutine for fysisk aktivitet. Når vi trener, stimulerer vi produksjonen av serotonin og dopamin - to viktige nevrotransmittere for følelsen av glede og stemningsregulering.

Du kan velge å gjøre aerobe øvelser - for eksempel løping og sykling - eller enda mer spesifikke aktiviteter, som dans, yoga, svømming, pilates eller en slags kamp. Å opprettholde vanen med å trene daglig er viktig for å styrke muskler, immunitet og forbedre mental helse. Så husk å øve på litt aktivitet, ok?

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken