For å starte dagen med mer disposisjon og godt humør, er det ingenting bedre enn å trene litt fysisk aktivitet og deretter spise en sunn og sunn frokost. Et godt tips for de som ønsker å lage en treningsrutine om morgenen, er å drikke juice, vitamin eller smoothie omtrent 30 minutter før trening. Etter aktiviteten tilbereder du en mer komplett frokost (med tapioka, svart kaffe, frukt, sandwich eller hva du foretrekker), så er du klar til å møte en annen dag. For å få deg inspirert til å ha en rutine som dette, laget vi en liste over 5 øvelser du kan gjøre tidlig på morgenen. Sjekk ut!
1. Start dagen med yogaøvelser
Å starte dagen med yogaøvelser er den beste måten å slappe av på kroppen og roe tankene dine. For dette er vårt tips å spre et teppe på det hyggeligste stedet i huset (for eksempel på balkongen eller i stuen), ta på litt musikk og deretter utføre noen asanas (yogastillinger) for å starte. Bare strekk ryggraden godt, pust dypt og følg bevegelsene som er foreslått i øvelsen.
I det lange løp gir denne aktiviteten mer styrke, fleksibilitet og hjelper til med å behandle problemer som angst og depresjon. Det er verdt å nevne at det er forskjellige tråder av yoga, og du kan velge den du foretrekker. Hatha Yoga, for eksempel, er en linje som foreslår flere pusteøvelser og asanas som garanterer en god tilpasning til kroppen. Dette er et godt tips for de som akkurat har begynt!
2. Strekk så snart du våkner
Et annet interessant tips er å gjøre strekninger rett etter å ha våknet. Dette er en veldig enkel øvelse - som passer for de som ikke har mye tid i rutinen - og det utgjør en total forskjell! Du bør rotere nakken, strekke armer og ben og prøve å strekke hele kroppen. Ligger fortsatt på sengen, med forsiden opp og med rett rygg, kan du bøye høyre ben mot brystet, holde i 30 sekunder og deretter gjøre det samme med venstre.
Etter å stå opp, spre føttene fra hverandre for å strekke begge bena og prøv å berøre gulvet med hendene. Bøy deretter høyre kne til siden slik at venstre ben er rett og omvendt. Du bør også strekke armene ut foran brystet, bak ryggen og rotere håndleddene. Dette er noen enkle tøyningsøvelser som gjør hele forskjellen i rutinen din.
3. Hva med å ta en tur eller løpe?
Hvis ideen er å bruke energi og forbrenne kalorier, er hovedtipsen å ty til aerobe øvelser, som å gå eller løpe. Du kan gjøre dette utendørs - noe som også er bra for å sole deg og aktivere vitamin D-produksjon - eller på tredemølle hjemme. For å trene godt og sikre god fysisk form er det ideelt at du løper eller går i minst 30 minutter om dagen. Gjør en forbannet god ting!
4. Gjør sit-ups, push-ups og hoppetau
Hva med å sette opp en liten sirkel med øvelser å gjøre innendørs? Etter å ha strukket, kan du gjøre 50 sit-ups, 50 push-ups, 100 hoppe på tauet og deretter gjenta denne treningen i henhold til din kondisjon. Hvis du er nybegynner, begynn med å gjøre bare ett batteri av denne treningen, og intensiver over tid, men pass alltid på å ikke presse for hardt. For å bevare musklene dine, prøv å strekke før og etter trening.
5. Gjør knebøy og motstandsøvelser
Et annet interessant tips for de som ønsker å trene muskler og bruke energi er å gjøre knebøyøvelser. De er med på å styrke lårene, ryggen, magen og er ypperlige for å miste cellulitter. For å gjøre et enkelt knebøy, for eksempel, begynn med å åpne føttene og la dem være i skulderhøyde. Bøy begge knærne, vipp hoftene litt nedover og bakover (som om du sitter på en stol). Stå opp igjen og gjenta denne bevegelsen et par ganger.
Etter å ha gjort noen knebøy, kan du ty til motstandsøvelser, for eksempel hoppeknekter eller mageplanker (en øvelse der du ligger på magen med underarmene flatt på gulvet og bena rett). Når du gjør denne typen aktiviteter om morgenen, styrker du musklene, sørger for mer motstand og starter dagen med mer energi, du satser!
