Å holde maten sunn og balansert kan gjøre mye mer enn å holde kroppen i form. Næringsstoffene i maten hjelper kroppen til å fungere skikkelig på flere måter. Hudens skjønnhet kan også oppnås gjennom disse gunstige helsekostene.
Ernæringsfysiolog Dafne Oliveira ga gode tips om hva du skal spise for å oppnå vakker hud.
1. Granateple: inneholder ellaginsyre, en kraftig antioksidant som virker på huden og reduserer aldring av huden. Denne antioksidanten har også en beskyttende effekt mot UVA- og UVV-stråler, hemmer virkningen av melanocytter og reduserer flekker på huden. I tillegg fungerer det for å reparere nettverket som danner huden, og minimere cellulitter.
2. Sardin: kilde til Omega-3, som fungerer som et betennelsesdempende middel og deltar i dannelsen av cellemembranen i epidermis, noe som sikrer en sunnere og mer hydrert hud. Denne fisken er også rik på koenzym Q10, en kraftig antioksidant som forhindrer hudens aldring.
3. Primrose og borage: disse to er planter hvis oljer er rike på GLA, en type Omega-6. Tilstedeværelsen av dette favoriserer erstatning av ceramider, som er stoffer som utgjør huden, og dermed sikrer bedre fuktighet og mindre vanntap fra huden.
4. Havre: kilde til silisium, et mineralsalt som virker i kollagendannelsesveiene, nøytraliserer frie radikaler, som forhindrer aldring og optimaliserer hudens fuktighet. Denne frokostblandingen er fortsatt rik på beta-glukaner, en antioksidant som også hjelper til med å beskytte mot aldring.
5. Acerola: frukt rik på vitamin C, som virker på dannelsen av kollagen, som sørger for en fastere hud og minimerer cellulitter. En annen fordel med vitamin C er dens antioksidanteffekt, som minimerer aldring av huden.
6. Oransjefarget mat (frukt og grønnsaker): rik på beta-karoten, en forløper for vitamin A som har en antioksidant effekt, forhindrer aldring, kontrollerer oljeaktighet og sikrer hudintegritet, i tillegg til å modulere keratindannende gener og kollagen.
7. Ingefær: kilde til antioksidanter og vitamin B3, B6 og C, som er viktig for å opprettholde kollagen. Det leverer også mineraler som magnesium, sink og selen, som har en betennelsesdempende funksjon og virker for å bekjempe aldring av vev.
8. Bær: er rik på antocyaniner og resveratrol, når det gjelder druer, som har en kraftig antioksidanteffekt og minimerer aldring av huden.
9. Grønn te: denne drikken er rik på katekiner, et næringsstoff som har en kraftig betennelsesdempende og antioksidant effekt. Dette gjør forbruket av denne teen for å minimere aldring og cellulitter, i tillegg til å sikre sunnere hud.
10. Alger (Chlorella og Spirulina): Disse gir kraftige antioksidanter for kroppen som hjelper til med å bekjempe aldring av huden, kviser og cellulitter.
