Trening og løping: Oppdag fordelene ved å kombinere kroppsbygging med ergometri

Kroppsbygging eller ergometri? Hva med å kombinere de to aktivitetene for å få et bedre resultat? Det er det sportslige profesjonelle har indikert og intensivert serien av de som søker gode resultater på kort tid. Sammen kan praksis føre til mange fordeler for kroppens helse og til og med mental. Kjenn fordelene med denne typen trening og hvordan du kan forbedre din fysiske ytelse.

På en balansert måte kan løping og trening i samme trening utfylle funksjonene som disse aktivitetene ikke overgår individuelt i det fysiske. Med andre ord, selv om hver praksis fordeler et område av kroppen, kan foreningen gi fordeler generelt, som forklart av læreren i kroppsøving, Laura Castro de Garay:

"Det er viktig å merke seg at: tradisjonelt søker aerob trening å forbedre den oksidative kapasiteten til skjelettmuskulaturen, forbedring av kardiorespiratorisk og bedre ytelse i lengre aktiviteter som krever fysisk motstand. Mens trening i vekttrening tar sikte på å forbedre evnen til å produsere muskelspenning, økning i styrke og muskelmasse. Til tross for forskjellene mellom treningsøktene, gir begge fordeler som velvære, følelsen av glede, fysisk og psykologisk motivasjon, forbedring av generell og spesifikk fysisk form, selvtillit og selvtillit i møte med daglige oppgaver », forklarer fagpersonen.

Se fordelene med aktiviteter

Løping: Enten på tredemøllen, på stranden, i parken eller på gaten, alene eller i en gruppe, løping hjelper til med å redusere kroppsfett, forbedrer spenninger i hverdagen, hjelper med bedre søvnkvalitet, angst, kontroller kolesterolnivå, senker blodtrykket og fordeler kardiovaskulær og lunges helse. I tillegg forhindrer øvelsen osteoporose og styrker underekstremitetene. Tips på tidspunktet for øvelsen er å opprettholde en konstant intensitet, slik at den ikke skader den senere aktiviteten.

Kroppsbygging: Akkurat som å løpe, hjelper trening å forhindre osteroporose og styrker kroppens muskler. I tillegg hjelper det å kontrollere blodsukkernivået, forebygge diabetes, forbedrer immunforsvaret, humør og fleksibilitet, gir balanse og virker også på fordøyelsessystemet, til fordel for mennesker som lider av forstoppelse, for eksempel .

Løping og trening: Hvilken aktivitet skal du starte først?

Det er veldig vanlig å vie oss til den første fasen av øvelser med større disposisjon og kort tid etter at tretthet eller latskap tar over, og forhindrer en gunstig ytelse i den andre aktiviteten. En god måte å opprettholde ytelsen i begge øvelsene er å starte med den du liker minst, så det vil forhindre deg i å bli motløs for den andre fasen av aktiviteter. Ifølge Laura vil intensiteten vi utfører praksis også direkte påvirke oppfølgingen av øvelsen:

"Hvis løpet er intervall og høy intensitet, vil det forstyrre den isometriske og motstandsstyrke kapasiteten til øvelsene i kroppsbyggingen. Hvis løpet er i kontinuerlig modus (konstant intensitet), er det ingen reduksjon i maksimal styrke og motstandskapasitet. Intensiteten at treningen skal utføres må tas i betraktning, siden veldig intense (maksimale) treningsøkter, enten det er i kroppsbygging eller løping, må utføres hver for seg (morgen og natt), men det ideelle er å utføre dem på forskjellige dager. utøvere unngår overtrening, det vil si overtrening som fører til overdreven tretthet, perifer muskelmasse og mulig skade ", understreker læreren.

"Anbefalingen, hvis mulig, er å gjennomføre maksimalt to dager med kombinert trening (løp + vekt trening) i uken og på de andre dagene å gjennomføre bare en. Et hvileintervall på 10 minutter mellom hver trening (i tilfelle kombinert) anbefales med riktig hydrering og til og med matinntak slik at det ikke er tap av mager masse på grunn av innsats, "gjentar fagpersonen.

* Professor Laura Castro de Garay er CAO ved goTeach - utdanningsinstitusjon for kroppsøvingskurs og PhD. I biodynamikk i bevegelse og sport (UNICAMP / Portugal).

Anbefalt

10 jernrike matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt
Hva er laurbærbladet til? Oppdag fordelene og hvordan du bruker det
Hva er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordeler med denne grønnsaken