Anbefalt produkt
Organisk yam Taeq 600g
Overgangsalderen kan være en vanskelig tid i kvinnenes liv. Som med PMS, er denne fasen relatert til de store hormonelle endringene som oppstår i kroppen. Denne perioden er kjent for vektøkning, fettkonsentrasjonen i bukområdet og den berømte "cellulitt". Større omsorg med mat er en fin måte å lindre og hjelpe med disse symptomene. I en meny laget av ernæringsfysiolog Adriana Lúcia van-Erven Ávila, er det viktige matvarer for kvinner å gjennomgå denne veldig delikate livsfasen. Nyt!
Frokost:
Melk;
Havrebrød;
Lett margarin;
Ananas med kjerner;
Formiddagsmatbit:
Blanding av oljefrø (paranøtter med cashewnøtter eller mandler eller valnøtter);
Lunsj:
Salat salat med tomat og soyabønner krydret med ekstra jomfru olivenolje;
Kokt yam;
Stekt laks (eller annen fisk med omega 3: sardiner, såle, tunfisk, ørret eller kjæreste);
Sauterte sopp (Paris, shimeji og shiitake);
Appelsin med presserom;
Ettermiddagsmatbit:
Yoghurt med havre (kli eller flak);
Middag:
Arugula salat med rødbeter krydret med ekstra jomfru olivenolje;
Fullkornsblanding: bygg med full hvete;
Kokte erter;
Grillet kylling;
Sauterte brokkoli;
Hel druesaft;
Kveldssnack:
Blackberry leaf te;
Fersk Minas ost;
Mat for å lette effekten av overgangsalderen!
Soya: Det er viktig for erstatning av hormoner på en naturlig måte, takket være virkningen av isoflavon. Ernæringsfysiologen kommenterte at denne maten kan konsumeres på forskjellige måter, enten i korn, tofu eller i en soyabasert drink. Med inntak av yam og bjørnebærbladte er det en naturlig behandling av hetetokter - "varmen".
Melk og meieriprodukter: Tilfør protein og kalsium for å forebygge og behandle osteopeni og osteoporose. Med overgangsalderen og nedgangen i kvinnelig hormonproduksjon er det en svekkelse av beinene, og osteopeni kan da oppstå og dens forverring, som er osteoporose. Det er derfor forbruket av dette næringsstoffet er så viktig på dette stadiet. Mørkegrønne grønnsaker, som brokkoli, ruccola, grønnkål og endiv, er også gode kalsiumkilder.
Hele druesaft: Og rosa druebær, hjelper til med å kontrollere kolesterol og / eller triglyserider. Havre (kli, flak, brød, ristet brød, i grøt, ...) har en fiber som kalles betaglukan som hjelper til med å kontrollere glukose og kolesterol. Ekstra jomfruoliven hjelper også til å kontrollere glukose og kolesterol, da det er en kilde til enumettet fett.
Oljefrø: Som paranøtter, cashewnøtter, valnøtter og mandler, så vel som vegetabilske oljer - raps, solsikke, mais eller soya - som brukes i matlaging, inneholder en god mengde vitamin E. Dette næringsstoffet er en annen som hjelper til med å redusere hetetokter. Spesielt paranøtten gir fremdeles selen, et mineral som styrker hjernens funksjoner.
Fisk: Rik på omega 3, de hjelper til med å kontrollere kolesterol triglyserider og hjernefunksjoner. Disse matvarene inneholder fortsatt kalsium og vitamin D. Sopp er også kilder til dette vitaminet.
Anti-stress hvis: For å forbedre humøret, muskelavslapping og følelsen av velvære - forårsaket av økte nivåer av tryptofan - er det viktig med forbruk av rødbeter, fullkorn, oljefrø. De er mat rik på magnesium. Og fra den delen av sitrusfrukter og deres juice, er det en økning i produksjonen av eggstokkhormoner.
